Seitliche Kopf Trizeps Workout

Jedes Mal, wenn Sie Ihre Ellenbogen zu verlängern, ist eine Muskel für die Bewegung verantwortlich - der Trizeps . Wie der Name schon sagt, die Trizeps besteht aus drei Köpfen : der lange Kopf , medialen und lateralen Kopf. Der seitliche Kopf ist das sichtbarste und kann an der Außenseite des Oberarms zu sehen ist , wenn Sie Ihre Trizeps biegen. Während die meisten Trizeps Übungen arbeiten alle drei Köpfe gleich , es gibt ein paar, die zusätzlichen Schwerpunkt auf der seitlichen Kopf gesetzt . Übungsauswahl für die seitlichen Kopf

Viele Trizeps -Übungen gibt, aber nur eine Handvoll speziell auf die seitlichen Kopf des Trizeps . Übungen , die auf dem Seitenkopfkonzentrieren gehören Kabel- Pushdowns , Reverse Bankdrücken, Kickbacks und ein Reverse -Arm- Pushdowns . Diese Übungen sind ideal für die Arbeit der seitlichen Kopf, weil der Winkel des Armes , insbesondere den RückgriffÜbungen. Halten Sie Ihre Arme unterhalb der Schulterhöhe ist der Schlüssel , um gezielt den seitlichen Kopf - wieder Ihre Arme passieren diesen Punkt nimmt der lange Kopf über und macht den Großteil der Arbeit . Konzentrieren Sie sich auf diese Übungen wirklich entwickeln Ihre seitliche Kopf.
Trainingsbelastung und Wiederholungen

Die Menge an Gewicht , die Sie verwenden und die Anzahl der Wiederholungen sind zwei der wichtigsten Variablen in einem seitlichen Kopf Trizeps -Training. Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt die Durchführung zwei Minuten vor sechs Gruppen von nicht mehr als sechs Wiederholungen mit mindestens 85 Prozent der ein - Wiederholung maximale Festigkeit zu erhöhen , drei Minuten vor sechs Gruppen von sechs bis 12 Wiederholungen mit 67 bis 85 Prozent der ein -rep max um das Muskelwachstum zu induzieren , und zwei bis drei Sätze von mindestens 12 Wiederholungen mit nicht mehr als 67 Prozent der ein -rep max für erhöhte Muskelausdauer . Wählen Sie, was am besten für Sie nach Ihren individuellen Fitness-Ziele.
Ruhezeiten

Während der seitliche Kopf Trizeps Workout, Ruhezeiten sind ebenso wichtig wie die Übungen selber. Ihre Muskeln brauchen ausreichend Zeit, um zwischen den Sätzen , um sich erholen zu vervollständigen den nächsten Satz ohne frühzeitige Ermüdung . Die Zeit, zur Ruhe brauchen, ist vor allem abhängig davon, wie viel Gewicht Sie heben sind und Ihre aktuelle körperliche Verfassung . Im Allgemeinen , desto schwerer die Gewichte , die Sie verwenden , desto länger die Ruhezeiten sein sollte. Ziel für mindestens zwei Minuten Ruhe wenn Sie mit schweren Gewichten , 30 bis 90 Sekunden für mittelschwere und weniger als 30 Sekunden für leichtere Gewichte .
Workout Frequenz

Sobald Sie eine seitliche Kopf Trizeps Training etabliert haben , müssen Sie entscheiden, wie oft , um es auszuführen . Wenn Gewichte , insbesondere Schwer diejenigen , beteiligt sind , ist es wichtig , Ihre Muskeln ausreichend Zeit zu geben , um die Schäden durch die neueste Trainings verursachten Schäden zu reparieren . Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Erwachsene sollten mindestens 48 Stunden zwischen Kraft-Training- Sessions warten, um für eine ausreichende Erholung zu ermöglichen . Nach diesen Empfehlungen , können Sie sicher eine seitliche Kopf Trizeps -Training durchführen bis zu vier Mal pro Woche.
Workout Tipps

Übungen, die die seitliche Kopf des Trizeps Ziel sollte in ein Ganzkörpertraining integriert, um ausreichend arbeiten Ihre Muskeln und vermeiden Ungleichgewichte werden. Fügen Sie Übungen, die die Gesamtheit der Trizeps wie Trizeps Dips und Hantel Trizeps -Erweiterungen zielen. Nutzen Sie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Zeilen und Schulterdrücken , um den Rest des Körpers Ziel.


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