Bizeps Tears From einer Mixed- Grip Deadlift

Die Kreuzheben funktioniert mehrere große Muskelgruppen , einschließlich der Oberschenkel, Quads und Rückenmuskulatur, so dass Sie relativ schwere Gewichte bei dieser Übung zu heben. Allerdings können Sie Ihren Griff heraus zu geben , bevor die Zielmuskeln . Eine gemischte Griff bietet eine sicheren Halt , es kann aber auch die Chance auf einen Bizeps- Riss zu erhöhen. Nehmen Sie ein paar grundlegende Vorsichtsmaßnahmen bei der Durchführung der Kreuzheben Übung, um Ihre Griffstärke , ohne die das Risiko von Verletzungen zu erhöhen. Mixed Grip

Eine gemischte Griff , auch als eine alternative Griff, ist, wenn eine Hand Pronation - Ihre Handfläche den Boden - und die andere Hand ist Supination - Ihre Handfläche zur Decke zeigt . Die Bar liegt in der Handfläche der Supination der Hand, so dauert es nicht so viel Mühe , um das Gewicht zu halten. Mit einem gemischten Griff Ihre Finger und Unterarme werden nicht müde , so schnell , wie sie es mit einem Standard- Obergriff .
Bizeps Anatomie

Der Bizeps , die ist hauptsächlich verantwortlich für das Biegen der Ellenbogen , erstreckt sich die Vorderseite des Arm von der Schulter bis zum Ellenbogen . Es besteht aus einem kurzen Kopf und einem langen Kopf zusammen. Jeder Muskel hat seinen eigenen Kopf Sehne Verbindung mit dem Schulterblatt zu Schulterbereich. In der Nähe des Ellenbogen, zusammen kommen die beiden Muskelköpfeund teilen sich eine Sehne Verbindung mit dem Unterarmknochen .
Belastung der Bizeps

Wenn Sie ein Misch Halt beim Kreuzheben Übung , es ist die Supination Arm, der einem Risiko für eine Bizeps- Riss ist . Mit einer leichten Biegung in den Ellbogen , wie Sie das Gewicht vor den Oberschenkeln halten, legt viel Spannung auf den Bizeps Muskeln. Es ist die gleiche Position wie der Anfang einer Bizeps-Curl Übung. Der obere Bereich des Bizeps , die an der Schulter verbindet, ist stabil, da sie von zwei Sehnenverbindungenunterstützt, aber der untere Abschnitt ist anfällig, da sie nur mit einer Sehnenansatz unterstützt. Halten Sie eine schwere Last mit einem Untergriff legt zu viel Stress auf den unteren Bereich des Bizeps .
Vorsichtsmaßnahmen

Um das Risiko eines Bizeps Träne aus einem gemischten reduzieren Griff, halten Sie die bar mit einem over , Doppel - Pronation Griff und nutzen Armbänder , um Ihren Halt zu verbessern, wenn die Durchführung schweres Heben Übungen, wie Kreuzheben und zuckt mit den Schultern . Wenn Sie eine gemischte Griff verwenden müssen, einige Vorkehrungen getroffen werden . Alternate , die Hand ist Supination und halten Sie Ihre Ellbogen voll ausgefahren , um etwas von dem Druck auf den Bizeps Muskeln zu lösen.


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