Lean Muscle Chest Workout

Konsequent traf den Kraftraum und folgen einem höheren Volumengewicht - Trainingsprogramm , wenn Sie Interesse an Aufbau von Muskelmasse in der Brust sind . Die großen Muskel in der Brust ist Ihre großen Brust und zieht es in die Oberarme zusammen Richtung der Mitte des Körpers. Stellen Sie sich eine Batterie von drei bis vier Brust-Übungen und führen sie zu einem Trainingsumfang und Intensität , die eine Zunahme der Muskelmasse fördert . Übungen

Übungen, die den Brustkorb effektiv Ziel
gehören Brustpresse, Liegestütze, Pullover und Brust flyes . Neben der Liegestütz , die ein Körpergewicht Übung ist , können Sie Hanteln verwenden, um jede Übung. Brustpresse wird durch Liegen auf dem Rücken auf einer Flachbank und Hanteln oder eine Langhantel auf die Brust, dann drücken Sie die Gewichte über der Brust , bis Ihre Arme vollständig gestreckt durchgeführt. Liegestütze mit den Händen auf dem Boden ein wenig breiter als die Schultern positioniert getan .
Volume

bauen Muskelmasse mit einem Training zur Gewebegröße zu erhöhen. Nach Joseph A. Chromiak , Ph.D. der National Strength and Conditioning Association, die gerade anfangen sollte zwei-bis drei Sätze von fünf bis 12 Wiederholungen zu tun. Dies würde bedeuten, Sie würden insgesamt acht bis 12 Sätze von Brust-Übungen in Ihr Training zu tun. Sie können Gruppen zu erhöhen , wie Sie Fortschritte und werden sich wohl fühlen . Geben Sie Ihre Brustmuskulatur 60 bis 120 Sekunden Pause zwischen jedem Satz .
Gewichte

Für jede Übung , wählen Sie ein Gewicht, dass Ihre Brustmuskulatur Reifen macht innerhalb der zugewiesenen Anzahl von Wiederholungen . Sie wollen ein Gewicht, das Sie mindestens acht Wiederholungen tun können , aber nicht mehr als 12 Wiederholungen zu verwenden. Sie werden wahrscheinlich mit einem höheren Gewicht während der Brustpresse , als Sie für Pullover oder Brust flyes . Wenn Sie tun Liegestütze sind , die Last der Brust zu bewältigen hat ist Ihre eigene Körpergewicht. Daher müssen Sie möglicherweise weniger oder mehr als acht bis 12 Wiederholungen zu tun, um die Brust zu erschöpfen.
Spielplan

Muskel vergrößert sich , wenn es überlastet und beschädigt und dann genügend Zeit , um zu heilen . Wenn Sie Ihre Muskeln erholt , erhöht es auch in der Größe . Normalerweise dauert dies Heilungsprozess von 48 bis 72 Stunden. Deshalb tun Sie Ihr Training zwei bis drei Tage pro Woche mit ein bis zwei Tage dazwischen. Die höhere Lautstärke Ihres Trainings , desto mehr Ruhe Ihre Muskeln brauchen , so wie Sie die Anzahl der Sätze erhöhen Sie tun , werden Sie mehr Ruhe braucht.


[Lean Muscle Chest Workout: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007447.html ]