Sie arbeiten Kreuzheben die Quads

? Beim Training Ihre Unterkörper, Kreuzheben sind eine der ersten Übungen, die Sie sollten zu schauen, weil sie eine der besten Züge für die Gruppe der Muskeln der hinteren Kette bekannt. Dies beinhaltet die Oberschenkel , Rücken , Waden und Gesäß, nach Joe Meglio , Kraft -Trainer an der U-Bahn Krafttraining Gym in New Jersey. Regelmäßige Kreuzheben haben wenig Einfluss auf Ihre Quads , obwohl , das ist, warum Sie benötigen andere Übungen in Ihrer Routine , wenn Sie starke , ausgeglichene Beinmuskulatur aufbauen wollen . Kreuzheben Bewegung

Kreuzheben verlassen sich stark auf eine Hauptbewegung - Hip -Erweiterung, die in erster Linie die Ihr Gesäß und Oberschenkel . Um die Hüften zurück schieben, wenn Kreuzheben , müssen Sie berät Trainer Tony Gentilcore . Einer der größten Fehler, die neue Auszubildende machen versucht , um das Gewicht zu hocken , wenn Kreuzheben , die Ihre Quads mehr treffen wird . Egal, ob Sie mit einem herkömmlichen engen Haltung oder einer größeren Sumo- Kreuzheben Haltung , sollte Ihre Quads nicht zu viel Arbeit zu tun, wenn du Kreuzheben .
Kreuzheben Variationen

Traditionelle Kreuzheben möglicherweise nicht Ihr Quads, aber auch andere Arten von Kreuzheben sind Quadrizeps - dominant. Die Trap Bar Kreuzheben , unter Verwendung eines sechseckigen Bar mit niedrigen Griffen ist viel mehr von einem Quad- Übung als normale Kreuzheben . Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und lassen Sie die Knie leicht nach vorne gleiten , um mehr von der Betonung auf Ihren Quads verschieben , rät Trainer Mike Robertson . Dies ist zwar immer noch technisch ein Kreuzheben , ist die Bewegung weit mehr ähnlich einer Hocke.
Balancing Quadrizeps Stärke

Auch wenn Sie konventionelle Kreuzheben weglassen von Ihrem Routine für den Trap Bar Variation , die Sie noch tun müssen, zusätzliche Quadrizeps zu arbeiten , wenn Sie Ihre Unterkörpergrößeund Kraft steigern wollen . Langhantel Kniebeugen oder Frontkniebeugen sind perfekt kostenlose Übungen Kreuzheben, wie sie arbeiten auch mehrere Muskelgruppen . Während Kreuzheben sind eine Hip- dominante Bewegung , Kniebeugen sind eine Knie - dominante Bewegung . Sie legen einen höheren Grad an Stress auf den Quads, aber sie arbeiten auch Ihre Oberschenkel , Gesäß und Rücken , die Ihr Kreuzheben Kraft unterstützen wird.
Routine

Ihr Ziel ist es, eine große Kreuzheben zu bauen, vielleicht für einen bevorstehenden Wettbewerb im Kraftdreikampf , oder wenn Ihr Kreuzheben Stärke niedrig ist im Vergleich zu Ihren hocken Stärke, dann Kreuzheben den Fokus Ihrer Routine , mit Quad- Übungen konzentriert als Zubehör Bewegungen aufgenommen. Beginnen Sie jede Sitzung mit einem Kreuzheben Variation und dann ein oder zwei Quad- Übungen wie Kniebeugen , Frontkniebeugen , Ausfallschritte oder Step- ups durchzuführen. Wenn Sie schauen , um große Quads zu bauen, jedoch priorisieren Hockbewegungen und Kreuzheben durchführen Sekunde.


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