Vorteile des One- Legged rumänischen Kreuzheben

Die rumänische Kreuzheben ist eine anspruchsvolle Aufgabe für Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskeln . Sie können die Schwierigkeiten und Vorteile des Kreuzheben , indem sie ein Bein in einer Zeit zu erhöhen. Nicht für die Schwachen, der einbeinige rumänische Kreuzheben erfordert Balance und Konzentration, um das Beste aus dieser Unterkörper Stärkung Übung zu bekommen. Kreuzheben

Sie verwenden in der Regel Hanteln als Widerstand für den einbeinigen rumänischen Kreuzheben , aber die Übung kann mit anderen Widerstandstypen durchgeführt werden , einschließlich einer Langhantel , Kettlebell oder Widerstand Band . Halten Sie den Widerstand in eine oder beide Hände mit den Handflächen nach oben ein. Positionieren Sie Ihre Füße an den Hüften - Abstand und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein dann . Heben Sie Ihren linken Fuß etwas hinter Ihnen . Beugen Sie sich von der Taille und senken Sie die Gewichte auf den Boden , wie Sie sie so nah , Sie als möglich zu halten. Wenn Sie so weit nach unten gegangen , wie Sie können , während Sie das linke Bein gerade, ausatmen und zum Stehen.
Hip Erweiterung

Die Bewegung in Ihre Unterkörper während des einbeinigen rumänischen Kreuzheben ist ein Hip -Erweiterung. Wenn Sie zu einer stehenden Position aus dem vorderen fach, Ihr Gesäß und Oberschenkel , Ihre Hüften Vertrag verlängern zurückzukehren. Sie fordern diese Muskeln mit dem zusätzlichen Widerstand der Hanteln. Ein bis drei Gruppen von acht bis 12 Kreuzheben an jedem Bein verbessert die Festigkeit und Ton Ihrer Rückseite und die Rückseiten Ihrer Oberschenkel . Sie sehen auch die Verbesserung in der Stärke des unteren Rücken als Rückenstrecker Verträge , um Ihren Oberkörper während der Kreuzheben zu stabilisieren.
Flexibilität

Die Flexibilität in den Beinen verbessert als Folge des einbeinigen Kreuzheben . Jedes Mal, wenn Sie nach vorne zu klappen und senken Sie die Gewichte auf den Boden , strecken Sie Ihr Gesäß , Oberschenkel und Rücken. Je öfter Sie das Kreuzheben durchzuführen, die untere auf den Boden Sie in der Lage , um die Gewichte zu bewegen. Ihre Hüfte Bewegungsbereich verbessert und führt über in die täglichen Aktivitäten wie Wandern , Radfahren und Sport Spiel .
Gleichgewicht

Andere als in der Lage , auf einem Bein zu konzentrieren ein Zeit-und Vertrags der Gesäßmuskulatur , wie Sie zu einer stehenden Position zurückkehren, ist der wesentliche Unterschied zwischen einem Doppel Bein und einbeinigen rumänischen Kreuzheben in der Schwebe. Mit dem einbeinigen rumänischen Kreuzheben , das ganze Gewicht des Körpers unterstützen Sie auf einem Bein, die die Kraft-Training Nutzen erhöht , sondern auch erfordert Balance. Wenn Sie nicht in der Lage auszugleichen sind, können Sie nicht in der Lage , den einbeinigen Kreuzheben zu tun. Je mehr Sie üben Balancing auf einem Fuß , desto besser wird Ihre Balance .


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