Kann die Übung Kreuzheben Ausgeführt Mit einer Breite Position und einen schmalen Griff werden

? Kreuzheben sind eine effektive Ganzkörper- Lift und sind eine gute Option für die Erhöhung der Muskelkraft und Ausdauer. Das traditionelle Kreuzheben wird unter Verwendung einer moderaten Haltung und eine große Griff. Allerdings können Sie feststellen, dies unangenehm sein oder einfach nur , um etwas Abwechslung in Ihr Workout-Routine hinzuzufügen. Wenn Sie feststellen, dass dies der Fall sein , versuchen Sie, die Ausführung der Kreuzheben mit einer breite Spur und einen schmalen Griff , die oft als ein Sumo- Kreuzheben gebrandmarkt wird . Übung Technik

Um einen Sumo Kreuzheben ausführen , stehen vor einer Langhantel mit den Beinen weiter als schulterbreit auseinander und die Zehen leicht spitz aus . Hocke und fassen Sie die Bar mit einer Schulterbreiteoder schmaler over oder Misch Griff. Richten Sie Ihren Rücken, stabilisieren den Kern und schauen geradeaus . Die Aufrechterhaltung dieser Position , halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und heben Sie die Bar aus dem Boden , indem Sie durch Ihre Fersen bis zu den Knien und Hüften zu erweitern. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück an der Spitze der Bewegung. Pause hier, dann vorsichtig die Bar auf den Boden zurück.
Muskeln gearbeitet

Der Sumo- Kreuzheben funktioniert die gleichen Muskeln wie die traditionelle Kreuzheben einschließlich der Trapezmuskel , Rückenstrecker , Rectus abdominis, schrägen Bauchmuskeln , Gesäß , Quadrizeps , Adduktoren und Oberschenkel . Die breite Spur des Sumo- Kreuzheben funktioniert jedoch die Adduktoren auf den Innenseiten der Oberschenkel und der Gesäßmuskulatur viel stärker als die traditionellen Kreuzheben .
Vorteile

Neben dem Hinzufügen von Abwechslung in Ihr Training , sind Sumo- Kreuzheben von Vorteil in ein paar anderen Bereichen. Versuchen Sie, die Sumo- Kreuzheben , wenn Sie eine harte Zeit halten Sie Ihren Rücken flach während des traditionellen Kreuzheben haben - die breite Spur wird etwas von dem Druck aus dem Rücken nehmen und Sie zwingen , sich mehr auf den Hüften und Beine um die Stange heben verlassen. Die Haltung der Sumo- Kreuzheben positioniert auch Sie näher an den Boden , so dass Sie weniger Abstand , um die Stange zu bewegen. Dies kann sehr nützlich sein , wenn man mit schweren Gewichten arbeiten oder gehen für einen PR .
Überlegungen

Bei der Durchführung eine Variation von Kreuzheben , ist es entscheidend , um Ihre Rücken flach zu allen Zeiten. Abgerundet Rücken in Zerrungen und sogar einem Bandscheibenvorfall führen. Seien Sie vorsichtig bei der Durchführung der Sumo Kreuzheben , wenn Sie gemeinsame Probleme haben - die breite Spur der Übung legt mehr Stress auf Ihre Hüftgelenke, die keine Vorerkrankungen verschlimmern kann . Alternate das Sumo- Kreuzheben in die und aus der Routine regelmäßig, um keine negativen Wirkungen der Ausübung verhindern. Als Erster Sumo- Stil , um Ihr Training , beginnen Sie mit leichteren Gewichten , die schrittweise Erhöhung der Resistenz , wie Sie mehr und mehr Komfort mit den neuen Körperpositionen .


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