Ein Reverse Grip Seith

Wenn Sie mit Schulter Krafttraining vertraut sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie regelmäßig nehmen die seitliche Erhöhung in Ihr Workout -Sessions. Der traditionelle Weg , um die seitliche Erhöhung durchzuführen ist , um ein Paar Kurzhanteln mit den Handflächen nach innen zu halten. Wenn Sie stattdessen tun das Gegenteil Griff seitlich anheben , die Hände kippt um , werden Sie ändern, welche der Schultermuskulatur , um die meisten der Arbeit zu tun haben. Technik

Mit dem Reverse Griff für die seitliche Erhöhung bedeutet, dass Sie mit einem Palmen -up statt eines Palmen -Down- Handgelenkposition sind . Stehen und halten Sie eine Hantel in jeder Hand , die Arme hängen nach unten an den Seiten . Drehen Sie die Handgelenke so die Handflächen nach außen . Halten Sie die Ellbogen in erster Linie gerade, wie man die Arme hebt und aus, um Ihre Seiten , bis sie Ebene mit den Schultern . Kontrollieren Sie Ihre Arme wieder nach unten auf die Oberschenkel und gehen rechts in die nächste Wiederholung .
Muskeln

Es gibt drei Köpfe auf den Deltamuskel , der der größte Muskel in Ihr Schultern. Der seitliche Kopf, der in der Mitte und rechts oben auf der Schulter befindet, ist die primäre Muskel rekrutiert , wenn Sie ausführen die traditionelle Version des Seith mit den Handflächen nach unten. Wenn Sie Ihre Handgelenke drehen, und führen Sie die Übung mit einem Reverse- Griff , es ist der vordere Kopf des Deltamuskel , der der Primärantriebwird . Auch hilft Ihre vorderer Deltamuskel ist Ihr supraspinatus , die eine der vier Muskeln der Rotatorenmanschette ist , und der kurze Kopf des Bizeps .
Training Tipps

vermeiden Sie schwere Gewichte bei der Durchführung des Reverse- Griff seitlich anzuheben. Wenn Sie einen Reverse- Griff zu verwenden, die Sie ausführen die Übung mit den Schultern nach außen gedreht , die eine abnorme Menge von Stress auf die Muskeln und Sehnen an der Verbindung setzen können . Das Gewicht, das Sie verwenden, sollte die Übung anspruchsvoll, aber man sollte in der Lage, jede Wiederholung mit langsamen und kontrollierten Bewegungen zu vervollständigen und ohne Ruckeln oder Wackeln sein . Integrieren Sie die Bewegung in Ihren Schulter -Routine nicht mehr als zwei bis drei Tage pro Woche und vollständige zwei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen.
Überlegungen

Obwohl die Durchführung der Seith während Sie Ihre Schultern sind außen gedreht , wie bei der Rückgriff-Version funktioniert die vordere Deltamuskel , nach ExRx.net gibt es Übungen, die effektiver sind. Wenn Sie erwägen, Einbeziehung der umgekehrten Griff seitlich in Ihre Routine zu erhöhen, weil Sie schauen, um auf den vorderen Kopf des Deltamuskels konzentrieren , werden Sie bessere Ergebnisse, sondern tut das Schulterdrücken mit einer Langhantel oder Bank-Dips zu sehen.


[Ein Reverse Grip Seith: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007493.html ]