Seith für Trizeps

Planung ist wesentlich für das Erreichen Ihrer Gesundheit und Fitness-Ziele. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten für Cardio-und Krafttraining , das Sie verwirrt und Vernachlässigung ein Körperteil leicht zu bekommen , ohne einen Plan . Seitliche Erhöhungen sind eine gemeinsame Übung in der Turnhalle durchgeführt , aber sie zielen Ihre Schultern oder Deltamuskel , nicht Ihre Trizeps. Trizeps Anatomie

Trizeps verläuft entlang der Rückseite des Oberarms. Es hat drei Köpfe , von denen eine quert sowohl die Schulter -und Ellenbogengelenk . Die beiden anderen Köpfe beginnen am Oberarm , überqueren nur das Ellbogengelenk . Die primäre Wirkung der Trizeps ist Ellenbogen Erweiterung oder Richten. In einer Seitenerhöhung , die Sie im Schultergelenk bewegen , gerade zur Seite und wieder zurück . Der Ellenbogen bleibt stabil in einer leicht gebeugten Position , so dass es nicht in dieser Übung ausgerichtet.
Overhead- Erweiterung

Schnappen Sie sich eine Hantel und führen einen Overhead- Erweiterung für die Ausrichtung Ihrer Trizeps. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen um das Ende der Hantel . Heben Sie Ihre Arme über den Kopf , so dass die Oberarme sind neben den Ohren, und Ellenbogen gerade sind. Halten Sie Ihren Oberarmen fest und langsam biegen Sie die Ellbogen, senken das Gewicht hinter den Kopf. Wenn Sie nicht weiter senken kann , drücken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition , Richten Sie Ihre Ellenbogen und Straffung der Trizeps. Führen Sie 1-3 Sätze von acht bis 12 Wiederholungen.
Trizepsdrücken

Trizeps Trizepsdrücken oder Pushdowns , sind weitere gemeinsame Übung in der Turnhalle. Sie können ein Drahtseil hoch mit einem bar zu verwenden. Stellen Sie Ihr Wunschgewicht zu erreichen und die Bar mit Obergriff . Zeichnen Sie Ihre Oberarme nach unten, so dass sie gegen die Seiten des Körpers und die Ellbogen sind gebeugt . Langsam strecken Sie die Ellbogen, Drücken der Bar nach unten in Richtung Oberschenkel und Kontraktion der Trizeps. Lassen Sie die Bar wieder in die Startposition in einer kontrollierten Art und Weise durch Biegen Sie Ihre Ellenbogen. Führen Sie 1-3 Sätze von acht bis 12 Wiederholungen.
Dips

Trizeps Dips auf einer Bank sind anspruchsvoll und werden Ihre Trizeps und die Vorderseite der Schultern zu arbeiten. Setzen Sie sich auf eine Flachbank mit den Händen in der Nähe Ihrer Hüften. Ihre Handflächen sollten fest in die Unterlage mit den Fingern hängen über den Rand zu drücken. Heben Sie Ihre Hüften von der Bank und leicht nach vorne , die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden . Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihre Hüften auf den Boden . Stoppen Sie, wenn Ihre Oberarme parallel zum Boden sind , oder Sie eine ziehendes Gefühl in der vor Ihren Schultern spüren. Strecken Sie die Ellenbogen zurück auf die Startposition für einen kompletten rep. Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen für ein bis drei Sätzen.


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