Seith Vs. Upright Row

Obwohl zwei Übungen kann ähnlich aussehen und funktionieren die gleichen Muskelgruppen , die Sie wählen , um in Ihrem Training sind die Wirksamkeit und Sicherheit von Ihrer Routine beeinflussen. Die aufrechte Zeilen-und Seitenerhöhungum das gleiche gemeinsame Bewegung und Ziel die gleiche Schultermuskel . Die seitliche Erhöhung ist eine sichere Wahl für viele Athleten , aber die Reihe aufrecht arbeitet zusätzliche Muskeln. Muskeln gearbeitet

Die seitliche Erhöhung ist ein Single-Joint- Bewegung, die die seitliche oder Seiten zielt , Deltamuskel . Die aufrechte Reihe, ein Multi-Joint- Übung zielt nicht nur die Seite Deltamuskel , sondern auch die Trapezmuskel im oberen Rücken . Die seitliche Deltamuskel sitzt auf der Außenseite der Schulter und ist hauptsächlich verantwortlich für Schulterabduktion , Anheben des oberen Armes nach oben und an der Seite des Körpers. Die obere Trapezmuskel ist zum Anheben und Zurückziehen der Schulterblätter verantwortlich. Beide Übungen beinhalten viele sekundäre Mover , einschließlich der vorderen Schulter und Muskeln der Rotatorenmanschette .
Technik

Die einzige Bewegung , die während der Übung Seith auftritt, ist Schulterabduktion . Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand , die Arme seitlich am Körper entspannt und in den Handflächen hin. Sperren Sie die Ellbogen in eine leichte Kurve. Wie Sie Ihre Arme heben , neigen Sie den Daumen nach oben , da dies entlastet den Druck auf die Muskeln der Rotatorenmanschette . Weiter Heben Sie die Arme , bis Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe .

Die aufrechte Reihe beinhaltet Schulterabduktion und Schulter Höhe. Die Fallen ins Spiel kommen, während der obere Teil der Bewegung. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand , die Arme vor den Körper und den Handflächen nach Ihren Oberschenkeln. Schieben Sie die Hanteln auf den Oberkörper , halten sie fest an den Körper . Blei mit den Ellenbogen . Weiter heben die Gewichte , bis sie ungefähr Kinnhöhe sind .
Ausrüstung

Die seitliche Erhöhung ist meist mit Hanteln durchgeführt , obwohl Sie auch Kabelwiderstand verwenden . Sie können nicht eine Hantel für die seitliche Erhöhung Übung. Sie können eine Langhantel für die Reihe aufrecht zu verwenden, aber Hanteln können Sie Ihre Handgelenke zu einer natürlicheren Winkel zu positionieren, so dass sie eine bessere Wahl für einige Athleten .
Vorsichtsmaßnahmen
< p> Wenn Sie entführen und innen drehen Sie Ihr Schultergelenk , Sie machen es anfällig für Aufprall subacromiale - die Knochen des Oberarms und der Schulter gemeinsame Squeeze die Weichteile in der akromialen Raum . Sowohl die aufrechte Reihe und die Übung Seith beinhalten Schulterabduktion und Innenrotation , aber die aufrechte Reihe beinhaltet mehr extreme interne Rotation , so dass es ein Hochrisiko- Übung. Die aufrechte Zeile ist eine kontraindiziert Bewegung für einige Athleten , vor allem diejenigen mit Schulterverletzungen . Begrenzen Sie den Bereich der Bewegung des aufrechten Zeile, um das Risiko einer Schulter Impingement reduzieren. Die Gewichte heben Sie nicht, Ihr Kinn. Stoppen Sie die Bewegung nach oben , wenn der Oberarm ist etwa parallel zum Boden .


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