Gymnastik Kraftübungen

Freiübungen sind eine Art von Übung, die Stärke baut mit minimalen bis gar keine Ausrüstung. Unter den besten calisthenic Übungen für den ganzen Körper sind Crunches, Sit-ups, Liegestützen , Klimmzüge , und explosiver Hintern hebt . Diese sind alle Körpergewicht Übungen, die Sie praktisch überall durchführen können. Lernen, wie man richtig bewegt sich jedes der vier durchzuführen ist zwingend notwendig, um den maximalen Nutzen zu ernten und minimiert mögliche Verletzung. Ja , das ist richtig ; Sie können sich verletzen , auch wenn dabei knirscht , so stellen Sie sicher, dass sie der richtige Weg ! Sie müssen auch aufwärmen und abkühlen zu Sicherheitszwecken . Eine 5 bis 10 Minuten leichtes Joggen auf einem Laufband wird es tun . Führen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen für jede Übung als Teil der Gymnastik Krafttraining . Crunches

Crunches sind eine der besten Züge für Ihre geraden Bauch , die originelle Bezeichnung für den zentralen Bauchmuskel . Diese Übung buchstäblich ahmt die Funktion der geraden Bauchmuskel , die , um die Wirbelsäule zu biegen ist . Sobald Sie in der Lage mit dem Rücken flach auf dem Boden und Knie bei 90 Grad gebogen , müssen Sie biegen oder runden Sie Ihre Wirbelsäule , so dass Sie Ihren Rücken heben vom Boden ab und Ihren Vertrag abs . Nichtbeachtung Ihre Wirbelsäule runden die Beteiligung der Bauchmuskeln
Sit-ups
verringern und setzen Sie den Wert auf Ihre Hüftbeuger , die nicht der Zielmuskel während der Crunch sein sollten.

Sie wollen nicht in erster Linie arbeiten Sie Hüftbeuger bei Crunches , weil diese Gruppe von Muskeln werden hauptsächlich während der sit-ups gearbeitet werden. Ja , Sie haben richtig gelesen , Sit-ups arbeiten Sie Hüftbeuger mehr, als sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten . Das ist , weil Sie Ihre Hüften bei Sit-ups zu biegen, um Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben . Sie müssen auch Ihre Wirbelsäule während dieser Bewegung runden , aber die Hauptbewegungist Hüftbeugung . Und, anders als Crunches, Sie erhöhen Ihren gesamten Oberkörper aus dem Boden , bis Ihre Brust ist nah an den Oberschenkeln , im Gegensatz zu nur erhöhen Ihre oberen Rücken vom Boden während knirscht.
Push- -ups

Sprechen der Brust , können Sie dieses große Muskelgruppe , indem Sie Push -ups Ziel. Diese Übung funktioniert auch Ihre Schultern und Arme. Um Push-ups zu tun , erhalten auf allen Vieren mit den Händen ein wenig mehr als schulterbreit auseinander . Strecken Sie die Beine hinter sich , beugen Sie die Ellbogen und senken Sie langsam Ihre Brust , damit Ihr Körper ist fast parallel zum Boden . Halten Sie für eine Sekunde und dann strecken Sie die Arme wieder nach oben zu heben.
Pull-ups

Pull-ups sind eine der besten Übungen für Ihren Rücken. Sie arbeiten auch Ihre Armmuskulatur. Um diese Übung , hängen von einer Bar mit den Händen in einer Pronation oder overhanded Griff ein wenig mehr als schulterbreit auseinander . Ziehen Sie Ihren Körper ins Pull- up-Bar durch Biegen Sie Ihre Arme , bis Ihr Kinn oder Hals-Region liegt in der Nähe der Theke. Dann senken Sie Ihren Körper wieder nach unten durch die Erweiterung die Arme.
Explosive Hintern Aufzüge

Explosive Hintern hebt Arbeit , gut , Ihren Hintern . Um genauer zu sein , der Umzug funktioniert Ihre Gesäßmuskel . Das ist Ihre große, runde Hintern Muskel. Es ist eigentlich der größte Muskel des gesamten Körpers , die umso mehr Grund , sie auszuüben ist ! Hintern Aufzüge funktionieren auch die Oberschenkel der Oberschenkel . Um diese Bewegung durchzuführen, erste Lüge offen auf dem Boden mit gebeugten Knien bei 90 Grad. Heben Sie den Po vom Boden explosionsartig , während Ihr Rücken gerade. Explosive bezieht sich auf Bewegung in einer schnellen und leistungsfähigen Bewegung. Sie müssen Ihre Hüften, um Ihren Hintern zu heben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und halten für eine Sekunde, dann beugen Sie die Hüften, um Ihren Hintern auf den Boden senken.


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