Beispiele für einfache Übungen mit Gewichten

Krafttraining muss nicht eine schwierige Aufgabe sein . Führen Sie einfach Krafttraining Übungen zu erheblichen gesundheitlichen Nutzen zu ziehen - wie etwa der chronischen Krankheitsrisiken - stellt ein 2009 Rezension in " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung. " Wenn das Heben von Lasten ist schwierig , machen Krafttraining mit Hilfe einfacher leichten Gewichten oder den Abschluss weniger Wiederholungen . Unabhängig von der Mühe, die Sie während der Arbeit aus ausüben , werden regelmäßige Gewichtheben helfen, fühlen sich stärker, erregt und straffer. Ausfallschritte und Kniebeugen

Ausfallschritte und Kniebeugen sind einfache Übungen, die Ihre Oberschenkel-und Po-Muskeln zu arbeiten, und kann mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Hanteln bequem durchgeführt werden. Sie werden weniger anstrengen mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand . Um Ausfallschritte durchführen , beginnen Sie in einer stehenden Position und langsam ein großer Schritt nach vorne, bis Ihr Gegenüber Knie fast den Boden berührt . Langsam stehen wieder auf und wiederholen Sie diese Übung Longieren mit beiden Beinen. Führen Sie Kniebeugen durch Aufstehen mit den Beinen weiter als schulterbreit auseinander . Langsam beugen Sie die Knie , bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden , und wiederholen.
Chest Press

Arbeiten Brust und Armmuskulatur durch Ausfüllen Brust drückt mit Hanteln oder eine Langhantel. Sie können Brustpressen auf dem Boden oder einer Hantelbank durchzuführen. Liegen flach auf den Rücken und hielt Hantelscheiben direkt über der Brust , langsam heben die Gewichte , bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind . Senken Sie die Gewichte wieder auf die Brust, und wiederholen Sie diese Übung Brust . Um die Brustpresse eine einfache Übung , nutzen Licht Hantel
Shoulder Press

Abschließen einer Schulterdrücken Übung ist ein unkompliziertes Verfahren - . Und einfach wenn Sie Licht Hantel Gewichte. Aus einer stehenden Position , mit der Gewichte gerade über Ihre Schultern beginnen und heben sie über den Kopf , bis die Arme fast voll ausgefahren. Langsam senken Sie Ihre Hanteln wieder nach unten in Richtung auf die Schultern und wiederholen Sie die Übung , bis Sie ein leichtes Brennen in der Schulter Muskeln fühlen . Sie können auch komplette Schulterdrücken , während in einer sitzenden Position .
Bent -Over Rows

Bent -over- Reihen sind unkompliziert Krafttraining Übungen, die Ihre Muskeln im oberen Rücken . Beginnen Sie mit über an der Taille Biegen , bis Ihr Rücken ist fast parallel zum Boden . Heben Sie Ihre Hantelscheiben bis zu den Achseln , dann senken sie wieder auf den Boden , bis Ihre Arme sind fast voll ausgefahren. Wiederholen Sie diese Übung acht-bis 20-fache, oder bis der obere Rückenmuskulatur ermüdet .
Arm Übungen

Wählen Sie eine Kombination von Bizeps und Trizeps Hantel Übungen zu straffen und Ton Ihre Armmuskulatur. Beispiele sind Bizeps Curls, Hammer Curls, seitlichen Bizeps-Curls , Trizeps -Erweiterungen , Kickbacks und gerade -Arm- Kickbacks . Für beste Ergebnisse, absolvieren zwei bis vier Sätze von jeweils Bizeps und Trizeps Übung. Ziel für acht bis 12 Wiederholungen für Kraftzuwachs und 15 bis 20 Wiederholungen , um die Muskelausdauerzu verbessern , schlägt das American College of Sports Medicine.


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