Wie gewichteten Rückgang Sit Ups Do

gewichteten Rückgang Situps kann eine effektive Ergänzung zu Ihrem Bauch - Stärkung Routine werden. Diese Übung funktioniert vor allem Ihre gerade Bauch und greift auch Ihre schrägen Bauchmuskeln . Die Schräglage des Körpers auf dem Rückgang Bank zwingt Sie , die Schwerkraft zu bekämpfen um so mehr, als wenn Sie Situps auf dem Boden zu tun. Hält ein Gewicht während der Übung erhöht den Widerstand noch mehr und sorgt für eine größere Herausforderung . Anleitung
1

Warm -up Ihre Bauchmuskeln mit gezielten Übungen wie Rumpfdrehungen. Nehmen Sie an einer Schulter - Breite Haltung und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts. Wie Sie sich bequem mit dem Bereich der Bewegung, die Bewegung größer machen durch Schwingen Sie Ihre Arme und rotierenden Hüften in die Richtung , die Sie verdreht sind . Drehen Sie 15-mal auf jeder Seite.
2

Führen Seite biegt als Teil des Warm-up. Während in einem schulterbreit Haltung , strecken Sie die Arme an den Seiten. Dann beugen seitlich auf der linken Seite so weit wie Sie können bequem . Sie sollten eine Strecke entlang der rechten Seite des Ihre Taille fühlen. Langsam in eine aufrechte Haltung und Wiederholen Sie die Übung auf Ihre andere Seite zurückzukehren. Komplette 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
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Positionieren eine einstellbare Rückgang Bank , so ist es in einem Winkel zwischen 30 bis 45 Grad . Berücksichtigen Sie, dass je steiler der Winkel , desto größer ist der Schwierigkeitsgrad .
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Sitz auf der Bank mit gebeugten Knien über die Oberkante und Unterschenkel unter den Beinpolster verankert. Legen Sie eine Hantelscheibe auf der Brust und überqueren Sie die Arme über sie , so dass Sie den Rand der Platte mit den Händen zu greifen , um sie in Position zu halten. Dann senken Sie langsam Ihren Rücken und die Schultern auf der Bank. Alternativ haben ein Spotter Ort ein Gewicht Platte auf der Brust , wenn Sie offen auf der Bank sind .
5

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , um Ihren Rücken zu schützen, und dann langsam Ihre Hüften beugen und heben Ihre Schulterblätter und Rücken von der Bank , bis Ihr Oberkörper ist senkrecht. Atmen Sie während dieser Aufwärtsbewegung .
6

Erweitern Sie Ihre Hüften langsam und senken Sie Ihre Rücken-und Schulterblätter in Richtung der Bank. Atmen Sie während dieser Bewegung und berühren Sie die Bank mit dem Rücken oder liegend zur Ruhe ; statt , nur den Rücken schweben 1 bis 2 cm über der Sitzbank , so dass Ihre Bauchmuskeln Aufenthalt beschäftigt die ganze Zeit. Gleich in der nächsten Wiederholung zu gehen. Nach und nach arbeiten Sie sich bis zum Abschluss drei Sätze von 10 bis 25 Wiederholungen.


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