Trapezius Körpergewicht Workout

Die Trapezmuskel Gruppe kollektiv als die Fallen . Es sind die drei auf den oberen Rücken befindet Muskelfasern, die nach oben entlang der Nacken zu verlängern. Der Trapezius ist eine der wichtigsten Muskelgruppen, die Masse und Definition , um Ihren Oberkörper hinzuzufügen. Sie brauchen nicht zu schwere Gewichte zu heben , um herauszufinden, Ihre Trapezmuskel . Stattdessen versuchen die einige Verbindung Körpergewicht Übungen in Ihr Kraftaufbau Routine. Inverted Row

Die umgekehrte Folge ist eine Übung, die Definition Ihrer mittleren und unteren Trapezmuskel hinzufügen. Sie fühlen sich auch die umgekehrte Reihe Arbeits Latissimus , Schultern und unteren Bizeps. Es ist einfach eine tolle Körpergewicht Übung. Beginnen Sie mit dem liegend unter einem festen horizontalen Stange. Je höher der Balken ist , desto geringer ist der Widerstand. Also für die maximale Festigkeit Potenzial zum Aufbau , sicher sein, um die Höhe nicht mehr als Armeslänge eingestellt . Richten Sie Ihre Schultern mit der Bar und ziehen Sie Ihren Körper nach oben , bis die Ellbogen sind komplett verbogen. Halten Sie die Position kurz und dann senken sich wieder nach unten. Führen sieben bis 10 Wiederholungen für eine dynamische trapezius Training.
Standard- Pull -up

Die Standard -Pull-up ist ein Körpergewicht Übung, die dazu beitragen, die trapezius wird Muskel des oberen Rücken und Nacken. Pull-ups können auch helfen, runden eine Schaltung Routine, die anderen Oberkörper -Übungen wie Dips und Locken enthält . Der Pull-up ist vielseitig . Sie können den Griff von over auf hinterhältige variieren und passen Sie Ihre Haltung von breit nach schmal . Allerdings greift der Pull-up- Aktion der Trapezmuskel in jedem von diesen Variationen. Um das Beste aus dieser Übung zu bekommen, halten Sie die Spannung auf dem Höhepunkt der Pull-up für ein paar Sekunden und dann senken Sie Ihren Körper auf den Boden langsam .
Skapulier Pull -up

Skapulier Pull-up unterscheidet sich leicht von der Standard-Version , dass es zielt auf den Trapezmuskel -Gruppe. Manchmal ist es als Sperrachselzuckenoder geraden Arm -Pull-up . Beginnen Sie, indem vor einem Pull-up- Bar und die Annahme eines breit, Obergriff . Aus einer hängenden Position , halten Sie Ihre Arme gerade und erweitern Sie Ihre Brust leicht nach vorn. Sie sollten die Spannung in den oberen Rücken und unteren Hals spüren. Nun ziehen Sie Ihren Körper bis zur Bar . Halten Sie Ihre Arme gerade und biegen hinter den Schultern. Dies wird Ihren Körper nur ein paar Zentimeter zu heben , aber es zwingt den Trapezmuskeln , die ganze Arbeit zu tun.
Inverted Shrug

Die invertierte Achselzucken ist ein Körpergewicht Übung dass ist speziell auf den Trapezmuskel zu isolieren. Sie müssen die parallelen Striche oder eine Reihe von Gymnastikringe verwenden . Beginnen Sie mit Blick auf die Bars und hockt sich auf den Boden . Erreichen und erfassen die Barren . Ihre Handflächen sollten mit Blick auf die Seiten des Kopfes . Als nächstes treten die Beine durch die Öffnung in den Barren und Ihren Körper auszusetzen Kopf. Sie können einen Partner zu nutzen, um den Körper zu stabilisieren , wenn Sie Probleme haben , die Stellung von . Sobald Sie auf den Kopf sind , heben Sie Ihren Körper von den Schultern zuckt . Senken Sie sich zurück und wiederholen.


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