rep & Set Vorschläge für Weight Training für Frauen

Frauen können nicht über so viel Wachstumshormon oder Testosteron als Männer, aber sie können immer noch erhebliche Fortschritte machen in der Stärke und bemerkenswerte bauen Muskeltonus mit gleichbleibender Krafttraining. Gewichte heben ist wichtig für Frauen, nicht nur wegen der körperlichen Stärke Vorteile , sondern wegen der positiven Auswirkungen der Tätigkeit auf die Knochendichte . Wie viele Sätze und Wiederholungen Frauen tun sollten, hängt von ihrer Trainingsziele . Bedeutung

Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen , dass Sie während des Trainings komplett diktieren, welche Art von Ergebnissen Sie bringen . Ein Training für Training , um Kraft aufzubauen wird anders , als wenn Sie schauen, um Muskelmasse zu erhöhen sind sein . Erhöht in Kraft treten , wenn Sie zwingen Ihre Muskeln zu Lasten hinaus, was sie gewohnt sind zu heben. Deshalb, wenn Sie versuchen , um Kraft aufzubauen sind , stehen für Sie schwerere Gewichte heben , nicht abgeschlossen sein, so viele Wiederholungen . Aufbauend Muskeltonus tritt auf, wenn Sie Ihre Muskeln überlasten und beschädigen , indem Sie eine relativ höhere Anzahl von insgesamt Wiederholungen. Um Muskeltonus zu bauen, deshalb Ihren Fokus wird stattdessen auf Ihre Trainingsvolumen, was bedeutet, werden Sie tun mehr Wiederholungen .
Wiederholungen und Sätze

Frauen dürfen folgen einem Trainingsplan, dass ihr Gewicht Trainingsziele widerspiegelt. Kraft und Kondition Spezialist Dr. Helen M. Brinkley empfiehlt, dass diejenigen Frauen, die stärker werden sollten zwei Minuten vor sechs Sätze von jeder Übung durchzuführen , wobei jeder Satz , bestehend aus sechs oder weniger Wiederholungen. Die Ruhezeit zwischen jedem Satz sollte zwei bis fünf Minuten dauern, so können Sie Ihre Muskeln vom Heben Sie das hohe Gewicht zu erholen. Frauen Gelegenheit zum Aufbau von Tonus und erhöhen ihre Muskelgröße sollte drei bis sechs Gruppen von sechs bis 12 Wiederholungen abzuschließen. Da Sie versuchen , um Ihre Muskeln zu erschöpfen , sollten Sie Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen nur 30 bis 90 Sekunden dauern.
Bedeutung von Gewicht

Ebenso wichtig als die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die Sie vervollständigen das Gewicht Sie in jeder Übung mit sind . Wenn Sie folgen der Stärke -Programm und führen eine Reihe von sechs Wiederholungen , aber nicht so , während Sie ein geringes Gewicht, du wirst es nicht stärker. Wenn Sie nach dem Kraftprogramm sind , wählen Sie ein Gewicht, das schwer genug ist , dass Sie nicht mehr als sechs Wiederholungen ausführen können ist . Wenn Sie nach dem Muskelaufbau -Programm sind , verwenden Sie ein Gewicht, dass Sie mindestens sechs Wiederholungen tun können , aber nicht mehr als 12 ist.
Empfehlungen für Anfänger

die empfohlenen Sätze und Wiederholungen sind für Frauen, die konsequent Krafttraining waren und sind im Kraftraum bequem. Wenn Sie gerade erst anfangen oder sind Gewichte heben nach einer langen Pause zurückkehrt , empfiehlt Fitness-Magazin , dass Frauen beginnen , indem Sie jede Übung zwei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen. Nach der Führung von Ihrem Arzt, wenn Sie ein neues Fitnessprogramm .


[rep & Set Vorschläge für Weight Training für Frauen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022604.html ]