Wie lange Sie Powerlifter Heben Gewichte

? Kraftdreikampf -Training sind gleichbedeutend mit mehr als der Durchschnitt Fitness oder Bodybuilding Training . Bei längeren Ruhezeiten und eine Vielzahl von Übungen , es ist nicht ungewöhnlich für einen Powerlifting Training bis zu mehreren Stunden dauern. Dies ist zwar üblich, bedeutet es nicht, Sie Gewichte für die lange heben , obwohl - wenn Sie unter Zeitdruck und wollen stärker für Kraftdreikampf zu bekommen, noch könnte ein Kurzprogrammgenau das Richtige für Sie sein. Ruhezeiten

Die Höhe der Rest sollte man zwischen den Sätzen zu nehmen ist umgekehrt proportional zu , wie viel Gewicht Sie heben sind . Das American College of Sports Medicine empfehlen, mindestens drei Minuten Pause zwischen den Sätzen beim Heben schwerer Gewichte in der 1-6 Wiederholung Bereich , im Vergleich zu ein bis zwei Minuten beim Training für Muskelwachstum. Beim Anheben maximale Gewichte, ist Ihre Kreatin-Phosphat -System die HauptenergiesystemIhr Körper nutzt , und es dauert volle drei Minuten, dies nach dem Satz zu ergänzen.
Übungen
< p> Die Anzahl der Übungen, die Sie durchführen , hängt ab, welche Powerlifting Routine, die Sie nach sind . Kniebeugen , Bankdrücken und Kreuzheben - - Die meisten Trainingseinheiten allerdings mit mehreren Sätzen von einer der Wettkampfübungen beginnen und sich nach zusätzlichen Übungen, die die Unterstützung von Muskel- Gruppen zu arbeiten . Zwar gibt es keine absolute Voraussetzung für Neben Übungen durchführen , in "The 5/3/1 Manual" Krafttrainer Jim Wendler empfiehlt die Durchführung mindestens einer anderen Taste eine Bewegung und oberen Rücken Übung nach Bankdrücken , plus eine Beinbewegung und eine Kern Übung nach Ihrer Kniebeugen und Kreuzheben . Wenn Sie weitere Übungen hinzufügen , obwohl, dies wird die Länge der Trainingseinheiten zu erhöhen.
Kurz Routinen

Gemeinsame Powerlifting Routinen wie der Westside Barbell System , Smolov und Sheiko umfassen mehrere Übungen und Trainingseinheiten für zwei bis drei Stunden. Wenn Sie keine Zeit für diese haben aber in " Brawn " Trainer Stuart McRobert empfiehlt eine Super- Stärke abgekürzt Routine. Dies umfasst nur drei bis vier Übungen in jeder Sitzung , mit nur ein bis zwei Arbeitssätze auf jeder Übung. Wechseln Sie zwischen zwei Sitzungen mit Session eine mit Kniebeugen , Dips und Reihen , und Sitzungs enthält zwei Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge und oder pulldowns .
Überlegungen

Die Länge eines Kraftdreikampf -Sitzung hängt letztlich von einer Reihe von Faktoren , obwohl die Hauptsache ist, nicht durch Ihr Training zu stürzen. Schneiden Sie Ihre kurze Ruhezeiten bedeutet, dass Sie nicht vollständig erholt und werden nicht in der Lage, an Ihrem besten durchzuführen. Getriebekraftdreikampf-Training , in dem Sie eine spezielle T-Shirt tragen für Bankdrücken und Kniebeugen für einen Anzug und Kreuzheben, sogar noch länger dauern als rohe Powerlifting Training, als Wechsel zwischen Anzüge braucht Zeit.


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