Schulter Horizontal Flexion Übung

Ihre Schultern sind in der Lage, 360 Grad zu drehen , so dass Sie Ihre Arme in alle Richtungen von vorne nach hinten und von Seite zu Seite zu bewegen. Dank Ihrer Hauptschultergelenk, der glenohumerus , können Sie auch Ihre Arme bewegen sich über den Körper. Diese Bewegung wird als Schulter horizontale Flexion. Horizontale bezieht sich auf die Querebene der Bewegung und Beugung bezieht sich auf die Vorwärtsbewegung der Arme . Es gibt viele Übungen, die diese Bewegung zu nutzen, um die Brust -und Schultermuskulatur zu bauen. Muskeln

Es gibt mehrere Muskeln für Schulter horizontale Flexion verantwortlich. Die wichtigsten Muskeln sind die großen Brustschlüsselbeinkopf, pectoralis major Pars sternocostalis Kopf, Brustmuskel großen Bauch Kopf, vorderer Deltamuskel und coracobrachialis . Die PEC -Majors werden auch als die Brustmuskulatur bekannt. Der vordere Deltamuskel mehr einfach als die vorderen Schultermuskel bezeichnet, und die coracobrachialis ist ein Muskel läuft aus Ihrer Oberarme bis zu den Schulterbereich .
Pushup und Bankdrücken

die zwei häufigsten Schulter horizontale Flexion Übungen sind die Liegestütze und Bankdrücken. Das Bankdrücken ist im Grunde die gleiche Übung wie die Liegestütz , außer Sie heben einen externen Widerstand eher als das eigene Körpergewicht sind . Zu tun das Bankdrücken mit einer Langhantel , liegen offen auf einer flachen Bank hält die Hantel mit schulter auseinander. Horizontal erweitern Sie Ihre Schultern und beugen Sie die Ellbogen auf die Hantel zur Brust senken. Dann horizontal biegen Sie Ihre Schultern und erweitern Sie die Ellbogen auf die Hantel zurück bis zum Start zu fahren.
Flye

Wenn Sie den Abschluss der Ellenbogen verlauf Bewegung von der Liegestütz oder Bankdrücken, dann können Sie mit einer Übung als bekannt flye links. Diese Übung ist buchstäblich strenge horizontale Flexion Schulter , denn es gibt minimale Bewegung in der anderen Gelenke. Um flyes tun , liegen offen auf einer flachen Bank hält ein Paar Kurzhanteln über dem Brustkorb . Von dieser Position aus , schalten Sie die Ellbogen aus und bewahren Sie sie in einem leicht gebogenen Position während der Bewegung. Sie sind jetzt bereit, strenge horizontale Flexion Schulter beginnen. Erstens, senken Sie die Arme aus, um Ihre Seiten durch die sich Ihre Schultern horizontal . Lassen Sie sich nicht die Ellenbogen hinter den Schultern reisen während dieser Abwärtsbewegung . Dann heben Sie die Hantel über Ihren Brustkorb durch Biegen Sie Ihre Schultern horizontal .
Vorsicht

Sie nicht Ihre Ellbogen hinter den Schultern während Schulter horizontale Flexion reisen wollen , weil das legt zu viel Stress auf Ihre Schultergelenk . Und es legt den pec ​​major-Sehne in einer schwachen Position entweder für eine Belastung oder eine Träne . Sie werden es schwer haben, zu sehen , in welchem ​​Umfang die Arme während der Abwärtsphaseder oben genannten Übungen zu reisen. Allerdings werden Sie eine tiefe Dehnung im pec großen Muskeln fühlen. Wenn Sie diese Dehnung spüren , stoppen Sie die Bewegung nach unten . Sie sollten nicht das Gefühl, Schmerzen in dieser Phase nur eine Streckung Sensation.


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