Shotput Workouts

Das Kugelstoßen ist eine der beliebtesten Veranstaltungen im Feld alle Leichtathletik. Während die Grundlagen des Werfens einer Kugelstoßen sind einfach, da alle eine tut, ist den Schuss zu werfen , gibt es mehr, als das Auge. Um an der Veranstaltung erfolgreich zu sein, gibt es mehrere Trainingseinheiten sollten Sie durchführen, um sicherzustellen, dass Sie an Ihrem besten konkurrieren. Ausbildung

Der Schlüssel zu jeder guten Werfer darf in seiner Form , aber Stärke ist auch sehr wichtig. Deshalb ist Krafttraining ein Muss. Bei der Arbeit , stellen Sie sicher der Kern Heben Sie auf einem Prozentsatz Ihrer maximalen Hub basiert. Zum Beispiel, wenn Sie heben £ 200 und gehen zu diesem Tag heben klein, werden Sie wollen, rund 55 Prozent dieser Höchst zu heben. Heben Sie drei Mal pro Woche , der Erarbeitung Ihrer unteren und oberen Körper. Während zwei Ihrer Trainingseinheiten pro Woche , heben einen geringen Prozentsatz und eine große Anzahl von Wiederholungen. Einmal in der Woche , heben einen hohen Anteil und eine geringere Anzahl von Wiederholungen. Dies wird Ausdauer sowie Kraft aufzubauen .
Bohren

Tages Bohren ist ideal, wenn Sie erfolgreich sein in den Schuss zu werfen setzen wollen, und geht Hand -in- Hand mit Krafttraining. Um zu beginnen, joggen rund 15 Minuten, um Ihre Gelenke lockern . Schnappen Sie sich einen 20 -Pfund- Schuss (oder eine 16 -Pfund- Schuss für die Highschool-Athleten ) und werfen die erschossen acht Mal in Folge. Messen Sie Ihre wirft jeder Zeit und versuchen, sich selbst zu übertreffen jeden Wurf. Schließlich , wie Sie zu der schwereren Schuss gewöhnen, werfen eine normale Größe Schuss wird einfacher. Nicht nur sind Sie immer auf das Werfen einer schwereren Aufnahme verwendet , aber Sie sind auch den Aufbau von Kraft in den Armen als auch.
Workout

Workout Aktivitäten sind sehr wichtig, wenn Sie Erfolg als Werfer haben wollen. Wohl die beste Aktivität, die Sie als Training nutzen könnte, ist nach dem Medizinball -Training. Nach dem Aufwärmen , schnappen Sie sich einen Medizinball und legen Sie es über den Kopf. Bewegen Sie den Ball von links nach rechts zur Seite, um Ihren Oberkörper strecken und Rücken. Mit einem Partner , Stand ca. 5 Meter entfernt von der anderen Person , und übergeben Sie den Medizinball auf der Brust der Person so hart und schnell wie Sie können. Haben etwa drei Sätze von acht Wiederholungen dieser Übung etwa drei Mal pro Tag.
Stance

Üben Ihre Haltung ist von größter Bedeutung . Schnappen Sie sich einen leichten Schuss und halten Sie die Basis der es mit den Fingern. Heben Sie den Schuss über den Kopf und senken Sie es , bis es kaum noch unter dem Kiefer . Schieben Sie den Schuss in den Hals legte und heben Sie Ihre Ellbogen , bis sie parallel zum Boden ist . Weiter üben diese Haltung , bis es fast zur zweiten Natur zu Ihnen.


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