Übungen für den langen Kopf des Bizeps

Laufen Sie die vor jeder der Oberarme ist Ihre Bizeps , ein Muskel in erster Linie für Biegen Sie Ihre Ellenbogen und Handgelenk Drehen von einer Palme auf Handfläche nach oben Position verantwortlich. Der Bizeps hat zwei separate , darunter der kurzen Kopf und langen Kopf . Da , wo der lange Kopf entspringt an der Schulter , es ist in der Lage , mehr zu tun als nur beugen Sie die Ellbogen und drehen Sie Ihr Handgelenk. Bei der Zusammenstellung eine Batterie von Übungen, die den langen Kopf des Bizeps zu entwickeln , sind Übungen , die alle Bewegungen der lange Kopf ist in. Lange Leiter beteiligt

Sowohl die kurz-und langBizepsEinsatz zu Ihrer Radius knapp unter dem Ellbogen . Während der kurzen Kopf des Bizeps entspringt am Processus coracoideus des Schulterblattes Knochen, geht der lange Kopf über diese Position hinaus und stammt in Ihrem supraglenoidale Tuber Knochen im Schultergelenk . Weil es kreuzt sowohl Ihre Ellbogen-und Schultergelenke , es ist nicht nur in der Lage, Ellenbogenbeugung durchzuführen, es biegt sich auch Ihre Schultergelenk . Deshalb, so Mark Robertson von Bodybuilding.com , auf dem langen Kopf zu konzentrieren, erweitern Sie Ihre Schulter leicht hinter den Oberkörper , wenn Sie Abschluss Bizepsübungen sind . Diese Bewegung verlängert Ihren langen Kopf und zwingt sie , härter zu arbeiten .
Sitz Incline Curls

sitzende Neigung Locken durchführen , erhalten Sie eine Trainingsbank und ein Paar müssen Hanteln . Stellen Sie die Bank , so dass es entweder bei 45 oder 60 Grad ist zurückgelehnt. Setzen Sie sich auf die Bank und lehnen sich zurück, während die Hanteln mit hängenden Armen auf den Boden und die Handflächen einander zugewandt hält . Beginnen Sie mit dem rechten Arm . Beugen Sie den rechten Ellbogen und Handgelenk zu drehen , so dass er zur Decke , um die Hantel bis zur rechten Schulter zu bringen. Senken Sie es wieder nach unten , Drehen Sie Ihr Handgelenk nach innen, um die Ausgangsposition zurück . Wiederholen Sie die Übung auf dem linken Arm und Wechsel weiter, bis Sie mit dem Satz fertig sind.
Konzentration Curls

Nach ExRx.net , die lange Kopf des Bizeps wird während der Konzentration Locken stärker eingestellt als der kurze Kopf. Setzen Sie sich auf den Rand der Bank und halten eine einzelne Hantel in die rechte Hand. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie Ihren rechten Ellenbogen an der Innenseite des rechten Oberschenkels. Beginnen Sie mit dem Ellenbogen voll ausgefahren , so dass die Hantel auf den Boden hängt . Beugen Sie die Ellbogen, um die Hantel zur Schulter heben und senken Sie es wieder in die Ausgangsposition dann . Füllen Sie alle Wiederholungen auf der rechten Seite und wechseln Sie dann die Arme.
Drag Curls

Die Drag curl Orte konzentrieren sich auf den langen Kopf , weil Sie die Bewegung zu starten , die sich von den Schultern . Die Übung kann entweder mit einem Paar Kurzhanteln oder einer Langhantel durchgeführt werden. Stehen und halten das Gewicht vor der Oberschenkel mit den Handflächen nach vorne. Schieben Sie das Gewicht bis die Oberschenkel und dann den Oberkörper indem Sie die Ellbogen nach hinten, um die Schultern zu verlängern. Sobald Sie Ihre Unterarme parallel zum Boden sind , beugen Sie die Ellbogen , um das Gewicht ganz nach Ihren Schultern zu heben. Senken Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition und wiederholen .
Training Tipps

Die Übungen können unabhängig voneinander durchgeführt werden , aber diejenigen, die in ihrer Größe Bizeps aufbauen sollte sie durchführen in der gleichen Bizeps Training. Führen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen jeder Übung , während mit einem Gewicht, das den Bizeps am Ende jedes Satzes müde verursacht. Wenn Sie Einbeziehung der lange Kopf des Bizeps in Ihr Ganzkörper-Workout , führen Sie diese Übungen , nachdem Sie alle Multi-Joint- Übungen wie Klimmzüge und Zeilen , für die der Bizeps beteiligt sind fertig. Sie wollen sie nicht für die Mehrgelenksübungenmüde werden.


[Übungen für den langen Kopf des Bizeps: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022611.html ]