Wird Kniebeugen machen Sie schneller

? Egal, ob Sie ein Sprinter , Mittelstreckenläufer oder Leistungssportler jeder Art, immer schneller können Sie Ihre Leistung zu steigern sind . Vielmehr als nur das Festhalten an Joggen oder Kurzstrecken- Sprints, Gewichte zu heben , insbesondere für die untere Körperhälfte , können Sie Ihre Leistung, Explosivität und Geschwindigkeit zu erhöhen. Eine der besten Übungen Hebe dafür, dass Sie schneller ist die Kniebeuge , die viele Vorteile für die Geschwindigkeit hat und kann in einer Vielzahl von Arten durchgeführt werden . Muskeln gearbeitet

Sprint arbeitet alle wichtigen Muskeln des Unterkörpers - Ihre Quadrizeps , Gesäß , Oberschenkel und Hüftbeuger . Kniebeugen arbeiten auch die gleichen Muskeln. Geschwindigkeit ist relativ zur Muskelmasse, stellt fest, Krafttrainer Charles Poliquin . Wenn Sie größere und stärkere Beinmuskulatur durch hocken entwickelt haben, werden die Muskeln in der Lage sein , mehr Kraft ausüben , wodurch Sie schneller.
Injury Prevention

Sprint stellt eine hohes Maß an Stress nicht nur auf Ihre Beinmuskeln , sondern auch auf der Hüfte , Knie und Sprunggelenk . Buecken können die Muskeln , Sehnen und Bänder rund um diese Gelenke stärken härter und widerstandsfähiger gegen Verletzungen zu machen. Volle Bewegungsfreiheit Kniebeugen, bei denen die Knie hinab unter die Hüfte , machen Sie Ihre hintere Kette stärker und verbessern Knie Gesundheit und Langlebigkeit , nach Stärke Trainer Mark Wein . Je mehr Zeit Sie können Verletzungen zu vermeiden , desto mehr Zeit können Sie Ihre Ausbildung und die Geschwindigkeit schneller widmen Sie erhalten.
Glutes

Die Gesäßmuskulatur sind die stärksten Muskeln im Körper und in maximaler Geschwindigkeit Entwicklung absolut entscheidend , nach Bret Contreras in "Advanced Techniques in glutei Maximi Stärkung . " Kniebeugen , vor allem tiefe Kniebeugen, arbeiten Ihr Gesäß über eine breite Palette und erhöhen ihre Fähigkeit, Kraft zu erzeugen. Ihre Gesäßmuskulatur sind am aktivsten , wenn Sie zuerst abstoßen aus den Blöcken in einem Sprint und wie Sie eine vollständige Palette von Hip -Erweiterung auf jedem Schritt zu erreichen. Um vollständig zu rekrutieren , wenn Ihr Gesäß hocken , sollten Sie jede Wiederholung , indem Sie Ihre Hüfte nach vorne, energisch , ohne Überdehnung unteren Rücken zu beenden.
Arten von Squat

Kniebeugen , mit einer Langhantel ruht auf Ihre Schulterblätter kann die häufigste Art der Kniebeuge sein , empfiehlt die Durchführung Poliquin Frontkniebeugen mit der bar auf der Vorderseite der Schultern ruhen , wie Sie am besten zur Erhöhung der Geschwindigkeit. Einbeinige Kniebeugen kann auch von Vorteil sein, wie sie arbeiten, jedes Bein einzeln ähnlich läuft. Nach korrigierende Bewegung Spezialist Mike Robertson in "The Einzel -Leg -Lösung " einbeinige Kniebeugen oder Split sind überlegen, als auf zwei Beinen hockt in Bezug auf die Prävention von Verletzungen und die Stärkung der Knie-und Sprunggelenke .


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