Die Agonist Muskeln in der Back & Kniebeugen

Wenn eine Übung , die Muskeln, die Vertrags , um die Bewegung ermöglichen, sind als Agonisten bekannt. Bei Kniebeugen, Hüften und Beine wirken als Agonisten , während Ihr Rücken wirkt als Stabilisator. Der Co- Kontraktion der Muskeln in diesen Bereichen ermöglicht eine reibungslose und effiziente Bewegungsbereich. Wenn es eine Schwachstelle in der Kette von Agonisten , dann Ihre Form wird darunter leiden und Sie riskieren, sich selbst verletzen, in der Hocke . Über Kniebeugen

Sie können Kniebeugen mit jedem Stück freie Kraftgeräten durchzuführen, mit Kraftmaschinen und sogar nur mit Ihrem Körpergewicht. Die wichtigen Dinge im Auge zu behalten, während der Hocke sind , um Ihre Füße schulterbreit auseinander auf dem Boden haben , Ihre Fersen fest auf dem Boden und den Rücken gerade zu allen Zeiten gepflanzt. Um die Übung zu machen , aufrecht zu stehen und dann biegen Sie an der Hüfte und die Knie bis die Beine bilden einen rechten Winkel auf den Boden. Dann heben Sie Ihren Körper in die aufrechte Position durch die Ausweitung auf den Hüften und Knien.
Haupt Agonist

Der Haupt Agonisten während der Kniebeuge ist eine vierköpfigeMuskelgruppe an der Vorderseite der Oberschenkel genannt Quadrizeps femoris . Die vier Muskeln sind die vastus intermedius , vastus medialis obliquus , vastus lateralis und Rectus femoris . Diese agonistischen Muskeln alle Verträge zu den Knien während der Aufwärtsphase der Hocke zu verlängern.
Sekundär Agonisten

Es gibt auch andere Muskeln, die auch ins Spiel kommen , während Sie hocken. Der Gesäßmuskel oder Gesäß, Oberschenkel und die Rückseite Ihrer Oberschenkel sind Agonisten Muskeln, die Ihre Hüften während der Abwärtsphase der Hocke zu verlängern. Der Adduktor hinteren Kopf an der Innenseite der Oberschenkel ist noch ein weiterer Hip- Agonist , der sich in der Hocke . Außerdem die Soleusmuskel Ihrer Kälber als sekundärer Agonisten durch die Erweiterung Knöchel während der Aufbauphase .
Stabilisatoren

Ihre Rückenmuskulatur, besonders Ihre Rückenstrecker , spielen bei der Kniebeuge eine große Rolle. Die Muskeln des Rückenstrecker sind die iliocostalis , longissimus und spinalis . Obwohl sie nicht handeln, als Agonisten , um Bewegung zu erzeugen, während Sie hocken , sind sie für die Aufbewahrung Ihrer Wirbelsäule aufrecht , daher der Name Rückenstrecker verantwortlich. Sie wollen nie an runden oder überstrecken Sie Ihre Wirbelsäule , wenn Sie hocken , vor allem beim Anziehen Gewicht über den oberen Rücken , da dies zu schweren Verletzungen der Wirbelsäule wie Bandscheibenvorfall führen. Die Kontraktion der Rückenstrecker hilft, Ihren Rücken stabilisieren und halten Sie sie gerade. Der gerade Bauch Ihrer abs spielt auch eine Rolle in halten Sie Ihren Rücken gerade, so ist es wichtig , das Gleichgewicht zwischen den beiden zu haben.


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