Welches Teil des Leibes Hat der Smith Good- Morgen-Übung Zug

? "Guten Morgen" ist nicht nur ein Weg, um jemanden zu grüßen. Es ist auch eine Übung, die Sie für Ihren Unterkörper zu tun, mit einem regulären Langhantel oder mit einem Smith-Maschine - eine Vorrichtung, die aus einem festen Bar, die nur bewegen kann nach oben und unten aus . Angesichts der fehlenden seitlichen Bewegung , können Sie auf dem Tun der guten Morgen , ohne sich um die Stabilisierung der Bar sorgen konzentrieren. Lernen all die Muskeln, die die guten Züge am Morgen hilft Ihnen, Ihren Fokus richten an die entsprechenden Muskeln für maximale Stimulation. Die richtige Technik

A Smith Maschine guten Morgen beginnt mit der Einstellung der Bar auf Schulterhöhe . Stellen Sie sich hinter der Bar und fassen Sie es mit einem Obergriff ein wenig breiter als Schulterbreite . Ente unter der Bar , und drücken Sie den oberen Rücken gegen den Boden der Theke. Stehen fast vollständig aufrecht und nehmen Sie einen Schritt nach vorn mit jedem Fuß , damit Ihre Füße sind ein wenig vor Ihrem Körper. Dies ist die Ausgangsposition. Halten Sie Ihren Rücken flach und Beine gerade zu allen Zeiten. Beugen Sie sich , bis Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden, um Ihre Hüftextensoren dehnen. Dann heben Sie Ihren Oberkörper in die aufrechte Position zu Ihren Hüftextensoren Vertrag.
Gesäß

Eine der beiden wichtigsten Muskeln in guten Morgen gearbeitet ist die Gesäßmuskel . Sie können besser wissen als das Gesäß Muskel oder der Gesäßmuskulatur . Es gibt tatsächlich zwei Divisionen , um Ihre Gesäßmuskel : eine Reihe von oberen Fasern und eine Reihe von unteren Fasern . Beide Geschäftsbereiche agieren als Hüftextensoren und somit während der Guten Morgen aktiviert.
Oberschenkel

Drei Muskeln der Oberschenkel, speziell der hintere Teil , auch als Hüftextensoren handeln : der semimembranosus , semitendinosus und Bizeps femoris langen Kopf . Sie können nicht von einem dieser Namen gehört haben , weil sie oft gemeinsam als die hinteren Oberschenkelmuskeln bezeichnet , die mehr vertraut klingen . Es gibt eine andere Muskel, der ein Teil der Oberschenkel , aber nicht als hüftstreckender funktionieren und somit nicht bearbeitet , wenn Sie die guten Morgen durchzuführen.
Adductor Magnus
< p> Das kann eine andere ungewohnte Muskel zu viele sein und ist besser bekannt als einer der Leistengegend Muskeln aufgrund seiner Lage in Ihrem inneren Oberschenkelbereich . Wenn Sie den guten Morgen durchzuführen, rekrutieren Sie die Adduktor . Dieser Muskel arbeitet als hüftstreckender , ähnlich den Gesäßmuskel und Oberschenkelmuskeln . Es ist nur die hinteren Fasern der Adduktor , die diese Bewegung zu tun . Die vordersten Fasern nicht beteiligt.


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