Wird Weight Training Zweimal täglich Make You Stronger

? Obwohl immer empfohlenen Mengen der Übung wöchentlich kann dazu beitragen, Ihre Kraft und Muskelmasse, zu viel des Guten kann die sportliche Leistung zu behindern. Krafttraining zweimal täglich ist nicht notwendig , um die Festigkeit zu erhöhen. Allerdings, je nach Muskelgruppen Sie trainieren können zwei -a- Tage - Gewicht Trainingseinheiten helfen, machen Sie stärker . Gewicht - Trainingsempfehlungen

Die Leitlinien für körperliche Aktivität für die Amerikaner 2008 deutet darauf hin, Krafttraining mindestens zwei Mal wöchentlich. Das American College of Sports Medicine schlägt jedes Training der Hauptmuskelgruppenzwei bis drei Tage pro Woche . Diese Muskelgruppen sind Ihre Oberschenkel , Quadrizeps , Gesäß , Waden , Bauch, Rücken, Brust , Schultern, Bizeps und Trizeps.
Bedeutung der Rast

Obwohl Sie gewichten können Zug mehr als zwei-bis dreimal wöchentlich, die American Council on Exercise empfiehlt warten Sie mindestens einen Tag zwischen Gewicht - Trainings , die ähnliche Muskelgruppen zu arbeiten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt warten 48 Stunden zwischen Gewicht - Schulungen. Ruhe ist wichtig, um Ihre Muskeln zu erholen , Reparatur und wachsen. Allerdings, wenn Sie verschiedene Muskelgruppen arbeiten täglich - zum Beispiel, wenn Sie Ihre Beine in den Morgen-und Brust in der Nacht trainieren - zwei -a-day -Training sind akzeptabel und kann dazu beitragen, Ihre Kraft
< . br> Getting Stronger

Die Menge an Gewicht zu heben und die Anzahl der Wiederholungen, die Sie Krafttraining durchführen zu bestimmen , wie stark Sie von der Arbeit zu bekommen, ob es ein oder zwei Mal täglich. Um die Festigkeit zu verbessern , das American Council on Exercise und das American College of Sports Medicine empfehlen Abschluss acht bis 12 Wiederholungen für jeden Satz von Übungen, die Sie durchführen . Die letzte Wiederholung fühlen sollte eine Herausforderung, aber lassen Sie die richtige Form zu verwenden.
Übertraining -Syndrom

Während erfahrene Gewichtheber kann in der Lage , zwei -a-day Training ziehen aus Sitzungen - arbeiten verschiedene Muskelgruppen bei jeder Sitzung - ohne sich ausgebrannt , Anfänger sollten mit einem Sportler -am-Tag -Training zunächst halten Sie sich an Übertraining -Syndrom zu verhindern. Die Universität von New Mexico stellt fest, dass Übertraining können erhöhte Cortisolspiegel im Körper , die das Muskelwachstum beeinträchtigt verursachen. Wenn Sie zweimal täglich Gewichtheben und Erfahrung sind Symptome des Übertrainings -Syndrom, ist es Zeit, Ihre Arbeitsbelastung zu reduzieren. Solche Symptome sind Veränderungen in der Stimmung und Emotionen , Amenorrhoe bei Frauen , verminderte Testosteron bei Männern , Sehnenentzündung , Stressfrakturen , chronische Müdigkeit, verminderte Arbeitsfähigkeit , Muskelschwäche und Muskelschmerzen .


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