Wie Buff erhalten mit Einzelgewichte

Anreise Buff mit Kraftgeräten kann Ihnen größere Muskeln , aber Training ausschließlich mit dieser Methode werden Sie nicht sehr viel helfen mit Heben schwerer Gegenstände im wirklichen Leben. Das ist, weil mit Kraftgeräten, du bist nur eine Muskelgruppe trainiert in einer Zeit, anstatt mehrere Muskelgruppen. Ausbildung mit einer einzigen freien Gewichten bekommt man größer und stärker , weil man auf mehreren Muskeln stützen zusätzlich zu Ihrer Zielmuskel, um Ihre Haltung und Bewegung zu steuern , anstatt sich auf die Maschine. Immer warm up gründlich, bevor Gewichte zu heben. Wollen dynamisches Dehnen , dass bewegt sich Ihre Muskeln und Gelenke in ihrer vollen Bewegungs aufwachen das Nervensystem und die Muskel Mobilität. Was Sie
Eine Hantel ( Gewicht variiert je Einzel ) Sie benötigen
Ein Kettlebell ( Gewicht variiert je Einzel )
Bodybuildingbank
anzeigen Weitere Anweisungen Kettlebell Swings


1

mit den Füßen etwa schulter - Abstand stehen und Ihre Zehen zeigen nach vorn oder leicht herausstellte. Halten Sie eine Kettlebell mit der linken Hand , so dass das Gewicht nach unten hängt vor Ihren Körper mit dem linken Ellenbogen verlängert.
2

Rock your Becken hin und her , um schrittweise Erhöhung der Dynamik der Schaukel. Sobald Sie genügend Dynamik gewinnen , ausatmen, wie Sie die Kettlebell zwischen den Beinen mit dem linken Daumen zeigen in Richtung Sie schwingen . Ihren Oberkörper nicht drehen oder runden Sie Ihre Wirbelsäule während der gesamten Übung . Beugen Sie die Knie leicht , wie Sie schwingen.
3

Inhale , wie Sie schnell stieß die Hüften nach vorne und strecken Sie die Beine schwingen die Kettlebell und vor sich , bis das Gewicht so hoch wie erreicht Ihre Augen. Drehen Sie die Hand leicht , so dass Sie Ihren linken Daumen in Richtung der rechten Seite gegenüber. Führen Sie drei Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen pro Arm.
Chest Press und Row Combo
4

auf dem Rücken auf der Trainingsbank Lie und halten Sie eine Hantel über der Brust mit der linken Hand und mit der linken Ellenbogen zeigte auf der linken Seite. Atmen Sie, wie Sie das Gewicht zu senken, in Richtung der linken Achselhöhle , bis Sie eine leichte Dehnung in der linken Brust spüren . Ausatmen, wie Sie das Gewicht gerade nach oben zu schieben. Führen Sie acht bis 10 Wiederholungen pro Arm.
5

Übergang zu der Reihe Übung ohne Pause . Knien Sie sich auf der Bank, auf dem rechten Knie und legte die rechte Hand auf der Bank. Halten Sie die Hantel mit der linken Hand und dem linken Arm unter der linken Schulter erweitert. Halten Sie Ihren Rücken flach , bevor Sie zu heben und nicht Ihren Oberkörper zu drehen.
6

Ausatmen, wie Sie das Gewicht nach oben ziehen in Richtung der linken Achselhöhle , Zurückziehen der linken Schulterblatt zurück . Atmen Sie, wie Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition senken. Führen Sie acht bis 10 Wiederholungen pro Arm. Rest für 30 Sekunden vor der Wiederholung des Brust-und Rückenübungen für drei Sätzen.
Squats
7

Stand mit den Beinen über Schulter - Abstand und halten Sie eine Hantel über Ihre rechten Schulter mit der rechten Hand . Halten Sie Ihren rechten Ellbogen nah am Körper .
8

Inhale , wie Sie so tief wie möglich zu hocken , mit geradem Rücken und die Fersen auf den Boden.
9 < p > Ausatmen, wie Sie gerade zu stehen ohne Rundung Wirbelsäule. Führen Sie drei Sätze von fünf bis acht Wiederholungen pro Arm für insgesamt 10 bis 16 Wiederholungen pro Satz Kniebeugen .


[Wie Buff erhalten mit Einzelgewichte: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022628.html ]