Übungen zur Muskel Medial Quad

Die mediale Quad Muskel wird als vastus medialis obliquus . Dieser Muskel ist auch als den inneren Quadrizeps bekannt. Seine Funktion ist es, Ihr Kniegelenk , ähnlich wie bei den anderen drei Quadrizeps-Muskeln verlängern - Rectus femoris, vastus lateralis und vastus intermedius . Durch die Feinabstimmung einige der gemeinsamen Quad -Übungen , können Sie mehr von der Arbeitslast auf die vastus medialis obliquus verschieben , um den Muskel in einem größeren Umfang zu arbeiten. Do 01.59 VMO - spezifische Variationen pro Bein -Training. Führen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen für jeden Satz , die Sie tun . Vastus medialis obliquus

Bevor Sie einige effektive Innen Quad Übung zu lernen, müssen Sie sich bewusst von der Anatomie der vastus medialis obliquus sein , abgekürzt VMO . Dieser Muskel misst an der inneren Oberschenkelknochen oder Oberschenkelknochen , und fügt an der Tibia oder Schienbein . Was diesen Teil der Quads einzigartig ist die Ausrichtung der Fasern, die in einer schrägen oder geneigten Richtung angeordnet sind , damit der Teil obliquus im Namen des Muskels. Profitieren Sie von dieser anatomischen Leckerbissen zu ergreifen, um besser trainieren diese Muskeln. Um dies zu tun , verwenden Sie eine breite Spur und zeigen Sie Ihre Zehen nach außen , während Sie Quadrizeps Übungen. Beide Tweaks in Ihrer Haltung legte den VMO in einer besseren Ausrichtung zusammenzuziehen.
Seated Leg Extension

Die einfachste Übung für den VMO und andere Quadrizeps-Muskeln ist die Sitzbeinverlängerung. Sie sitzen auf der Maschine Platz , schieben Sie Ihre Füße unter den Rollen -Pads und dann erweitern Sie die Knie voll . Um besser arbeiten Sie VMO , zeigen Sie Ihre Zehen nach außen , und trennen Sie die Beine , so dass sie breiter als schulterbreit voneinander entfernt sind
Weit Squat

Kniebeugen . sind ein grundlegender Quadrizeps- Übung. Für die VMO , verwenden Sie eine wirklich breite Spur . Diese oft als Sumo- Kniebeugen bezeichnet. Sie sollten auch Ihre Zehen zeigen nach außen . Beugen Sie die Hüfte und Knie , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind und dann erweitern diese Gelenke an die Anfangsposition zurück. Halten Sie Ihren Rücken gerade zu jeder Zeit während der Weit Haltung hocken.
Weit Lunge

Eine weitere grundlegende Übung für den Quadrizeps ist der Ausfallschritt . Für die VMO , sollten Sie eine breite Ausfallschritt zu tun. Ähnlich wie bei einem traditionellen Ausfallschritt , stehen mit Ihrem Körper aufrecht und die Füße schulterbreit auseinander. Dann nehmen Sie einen Schritt nach vorn mit dem rechten Bein und beugen Sie die Hüfte und Knie , wie Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden zurück. Sie sollten einen weiten Schritt nach vorne , aber zur rechten Seite , um die Arbeit des VMO zu maximieren.


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