Traps Training mit Hanteln

Die Trapezmuskeln , oder " Fallen " in den oberen Rücken und Nacken bekommen oft für andere, sichtbare Muskeln in Brust und Arme , wie Sie Ihre Brustmuskeln und Bizeps übersehen . Allerdings geben Sie gut gebauten Fallen das Aussehen von Stärke und Macht , da sie an der Basis des Halses sowohl von der Vorder-und Rückseite zu sehen sind. Aber selbst wenn der Bodybuilder Körperbau ist nicht Ihr Ziel , starke Fallen unterstützen Ihre Haltung , Hilfe bei Schulterbewegungen und zu der Gesamtstärke der Rücken. Ein Paar Kurzhanteln ist alles was Sie brauchen , um das Aussehen und das Gefühl von dieser funktionalen Muskel verbessern. Obere, mittlere und untere: Trapezius

Trapezius ist in drei Teile unterteilt. Es ist einer der wichtigsten Muskeln im Rücken und kann als eine rautenförmige Muskel, der vom Hals , aus, um Ihre Schultern und dann bis in die Mitte des Rückens läuft gesehen werden. Die Hauptfunktion des Trapezmuskels ist Schulter Höhe. Eine Hantel Trainingsprogramm effektiv stärkt beide Seiten des Trapezius mit gleichen Mengen des Widerstands.
Workout Richtlinien

Warm up Ihre Fallen , bevor Sie Ihren Widerstand Training zu beginnen. Führen Sie 5 bis 10 Minuten Ganzkörper- Bewegung wie Gehen , Schwimmen, Tanzen , Rudern oder Skaten. Herzlich Muskel reagiert mit einem erhöhten Bewegungs , so dass Sie mehr Stärkung Leistungen zu erhalten. Am Ende des Trainings , strecken den oberen Rücken , Ihre Flexibilität weiter zu erhöhen. Führen Sie eine Strecke wie umklammern die Hände zusammen vor Ihnen , Richten Sie Ihre Arme und drückt den Handflächen von Ihnen weg und Rundungs ​​den oberen Rücken .
Shrugs
< p> Schulter zuckt mit Hanteln sind eine Übung, die auf Ihrem Fallen konzentriert . Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand. Strecken Sie die Arme an den Seiten mit den Handflächen in. Exhale und heben Sie Ihre Schultern in Richtung Ohren. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich , ohne rollen Sie Ihre Schultern nach vorne oder nach hinten . Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Schultern in die Ausgangsposition . Führen Sie einen zu drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen. Wählen Sie eine Hantelscheibe , die Sie mindestens acht heben, aber nicht mehr als 12 mal.
Upright Rows

Upright Zeilen sind ein weiteres trapezius - Building-Übung . Stehen Sie aufrecht mit geradem Rücken und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand. Strecken Sie die Arme , und positionieren Sie Ihre Hände auf der Vorderseite der Oberschenkel , so dass Ihre Handflächen nach Ihren Oberschenkeln. Exhale , beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Hanteln an die Spitze der Brust , halten Sie Ihre Handflächen nach Ihren Körper. Wie Sie dies tun, halten die Gewichte in Ihrer Nähe und lassen Sie Ihre Ellbogen führen die Bewegung . Die Ellbogen sollten immer während des aufrechten Reihe höher als Ihren Händen. Atme ein, strecken Sie die Arme und zurück in die Ausgangsposition . Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie können acht bis 12 Mal und für ein bis drei Sätze zu heben.


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