Welche Übung funktioniert die obere Brust und Hals

? Ihre obere Brust und Hals umfasst die Brustmuskeln , sternocleidomastoids und Fallen. Die Ausübung der oberen Brust -und Nackenmuskulatur hat seine Vorteile. Neben Hebe Frauen Brustgewebe und befreien Männer von überschüssigem Gewebe der Brust , können Sie einen Tropfen in Rücken-und Nackenschmerzenzu sehen. Egal, ob Sie arbeitet in einem Fitness-Studio oder zu Hause, sind die folgenden Übungen anpassungsfähig an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Routine . Dehnen

Pre -Workout Stretching schafft eine Flexibilität , die Puffer Schutz vor Verletzungen hilft . Und Dehnen Sie Ihre Brustmuskeln , Fallen und sternocleidomastoids vor , die Stärken- oder Aerobic- Übungen können ihre Effizienz zu steigern. Limber sternocleidomastoids den Hals mit Drehungen , die Fallen mit Falle und Rotatorenmanschette Strecken , und die Brustmuskeln mit einer dynamischen Brust Strecke. Beginnen Sie mit einem Satz von 10 Wiederholungen für jede Strecke und noch mehr Wiederholungen , wenn nötig. Pause zwischen jeder Drehung Hals und stoppen , wenn eine Strecke fühlt sich unwohl .
Stärke

Liegestütze und andere Kraftübungen sind oft mit Arbeits die obere Brust und Hals verbunden. Aber das ist, weil Kraft-Übungen sind ideal für Muskelaufbau großen Muskeln , wie die Brustmuskeln und Fallen , und kleinere, wie die sternocleidomastoids . Liegestütze sind eine Grund go-to für Muskelaufbau des Oberkörpers , und Sie können sie anpassen, um Ihr Fitness-Niveau passen. Haben zwei bis drei Sätze von 10 Liegestütze, oder bis Sie Ihre Brustmuskeln Müdigkeit. Nach und nach mehr Sätze , wie die Liegestütze einfacher. In drei Gruppen von acht Hantel zuckt mit einem Gewicht, das Ihre Fallen ermüdet durch den letzten Satz .
Aerobic

Überschüssiges Brust und Hals Fett kann Ihre Fest decken verdienten Muskeln und nur Aerobic-Übungen können dabei helfen. Glücklicherweise gibt es Übungen, die die obere Brust -und Nackenmuskulatur zu engagieren und gleichzeitig eine Herz-Pumpen Cardio-Training . Schwimmen ist ideal , weil das Wasser bietet sanften Widerstand für die Stärkung der Muskeln. Aber nicht alle Schwimmen ist gleich. Für einen oberen Brust und Hals -Training , werden Sie brauchen, um die Brust und Schmetterling Striche schwimmen. Sie finden das Brustschwimmen mehr in deinen Armen spüren , aber die Brustmuskeln werden ihren gerechten Anteil an der Arbeit zu tun . Beginnen Sie mit zwei Runden von jedem Hub und schwimmen , bis Ihre Brustmuskeln fühlen sich müde .
Sicherheit und Überlegungen

Befolgen Sie immer eine Übung mit einer fünfminütigen Abkühlphase . Lässig , wenn Sie schwimmen im Pool macht Aerobic oberen Brust -und Halsschlaganfällesind . Gönnen Sie Ihrem Körper zu entspannen und Ihre Herzfrequenz zu , bevor er den Umkleideraum zu begleichen. Finden Sie Ihren idealen Hantel oder Hand Gewicht Festigkeit vor der Arbeit aus. Leicht erhöhen das Gewicht Stärke als Ihr Körper passt , und nehmen Sie mindestens 24 Stunden off zwischen Kraft -Sitzungen. Drücken Sie Ihre aerobe Trainingseinheiten in Stärke zwischen Workouts für Abwechslung. Es sind 20 Minuten Krafttraining , dreimal in der Woche und 150 Minuten Cardio in der Woche eine Gesamt Fitness-Ziel .


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