Die medialen, lateralen und lang Köpfe:

Wie der lange Kopf auf dem Trizeps -Muskel stärken die Trizeps auf der Rückseite des Oberarms wird aus drei separaten Köpfe zusammen. Da, wo der lange Kopf stammt , ist es in der Lage ist eine größere Anzahl von Gelenkbewegungen als die laterale und mediale Köpfe . Haben Sie Ihre Trizeps Training zwei bis drei Tage pro Woche mit einem freien Tag dazwischen für die Verwertung. Trizeps

Alle drei Köpfe des Trizeps beitragen, Ellenbogen -Erweiterung, die sie die Ellbogen strecken bedeutet . Der lange Kopf , jedoch stammt höher hinauf an Ihrem Schulterblatt oder Schulterblatt, als die beiden anderen Köpfen. Wegen seiner Lage , es hilft auch mit Schulter -Erweiterung und Adduktion . Deshalb, um gründlich Stärkung der lange Kopf des Trizeps, Ihr Training sollte der Ellbogen -Erweiterung sowie den beiden Bewegungen an der Schulter aus .
Schulter Erweiterung Übungen

Schulter- Erweiterung ist, wenn Sie Ihre Oberarme nach unten in Richtung Rückseite zu ziehen. Pullover und gerade -Arm- Pushdowns sind Übungen, die Erweiterung des Schulter einzubeziehen. Um Pullover tun , liegen senkrecht auf einer Flachbank mit den Schulterblättern ruht auf der Bank, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel gewichtete über der Brust mit gestreckten Armen . Halten Sie Ihre Ellenbogen leicht gebeugt , senken Sie die Bar wieder über und hinter den Kopf, bis Ihre Arme parallel zu Ihrem Körper und dann heben sie wieder auf. Für gerade -Arm- Pushdown , stehen vor einer Seilrolle Einheit in eine hohe Position gesetzt . Reichweite und Griff der linearen Schienenbefestigung mit beiden Händen. Mit deinen Armen meist gerade und etwas breiter als schulterbreit auseinander , ziehen Sie die Befestigungsleistenach unten, bis Ihre Arme nach unten an den Seiten . Dann kontrollieren sie wieder auf die Ausgangsposition zurück .
Schulter Adduktion Übungen

Schulter Adduktion ist, wenn Sie Ihre Arme zu den Seiten Ihrer ziehen Körper. Pull-ups beinhalten Adduktion der Schulter und damit den langen Kopf des Trizeps zu rekrutieren. Reichweite und Griff einen Overhead- Bar mit den Händen gesetzt breiter als die Schultern und die Handflächen von Ihnen weg . Ziehen Sie Ihre obere Brust bis zur Bar und dann strecken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Elbow Erweiterung Übungen

Elbow Erweiterung Übungen werden alle drei Köpfe stärken der Trizeps . Integrieren liegend Trizepsdrücken und Overhead- Trizepsdrücken in Ihr Training . Liegen Trizepsdrücken geschieht, während auf dem Rücken liegend auf einer Flachbank . Halten Sie die Hantel über der Brust , die Arme gerade. Beugen Sie die Ellbogen , die Bar in Richtung Stirn zu senken und richten sie an die Bar wieder zu bringen. Overhead- Trizepsdrücken beinhaltet , die eine einzelne Hantel Overhead. Beugen Sie die Ellbogen auf die Hantel hinter den Kopf zu senken und richten sie , um das Gewicht wieder nach oben zu bringen.


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