Drei -Wege- Schulter Übungen

Der Schultermuskel oder Deltamuskel , hat drei Hauptteilen: der vordere Deltamuskel , die auf der Vorderseite der Schulter, den medialen Deltamuskel , die die Mehrheit der Schulter und gibt es , die das Erscheinungsbild abgerundet ist , und die hintere Deltamuskel , der auf der Rückseite der Schulter ist . Wählen Sie Übungen, die alle drei Teile der Schulter arbeiten , um Ihnen symmetrisch geformt und Schultern. Vernachlässigt ein Teil der Schulter wird nicht nur Sie eine unvollständige Optik, sondern auch mit Muskel-Ungleichgewichte , die möglicherweise zu Verletzungen führen könnten verlassen. Medial Delta

Starten Sie Ihr Training mit Übungen, die Ihre medialen Schultermuskeln , die keine Overhead- Hebebewegungenbeinhalten Ziel , deutet darauf hin, Muscle and Fitness . Denn es ist der größte und stärkste der Schultermuskulatur , es erfordert die meiste Energie , um Größe und Stärke bauen , so arbeiten sie zu Beginn des Trainings , wenn Sie ausgeruht sind . Beginnen Sie mit Overhead-Pressen Maschine , mit einem Smith, Stapel -oder Plattenmaschine, so dass Sie ein schwereres Gewicht heben kann , aber keine Sorgen über die Steuerung eine kostenlose Gewicht. Von dort tun Hantel Seith für Schulter- Symmetrie , dann in Hantel Overhead-Pressen für die Stabilität zu bewegen.
Vorderer Deltamuskel

Nachdem Sie zwei oder drei Kopf getan haben, drücken Übungen bewegen Sie in die kleineren Schulter Muskelgruppen. Arnold drückt Arbeit sowohl die Vorder-und medialen Deltamuskel . Beginnen Sie mit Hanteln vor Ihrem Gesicht, bekommt gerade noch in Richtung Kopf und Ellbogen unten Ihre Handgelenke . Drehen Sie die Arme zur Seite, Handflächen nach vorne , und drücken Hanteln Overhead. Versuchen Sie wirft frontal mit einem Gewichtsplatte mit den Handflächen nach innen , oder Kurzhantel Frontheben mit Handflächen nach unten . Versuchen Sie auch diese Übungen mit Kabel-Maschine mit einem einzigen Handgriff Befestigung für zusätzliche Abwechslung.
Hintere Deltamuskel

Intermix hinteren delt Übungen mit vorderen delt Übungen , so dass jeder Muskelgruppe eine kleine Pause. Kritische Bank schlägt umgebogenen seitlichen wirft , diese Rück delt Ziel und entwickeln Größe auf der Rückseite der Schulter. Eine weitere Übung , um die hintere delt Ziel ist Kabel Reihenbestuhlung mit einer breiten Obergriff . Ziehen Sie die Leiste, um die Brust, halten Sie die Ellbogen hoch, in Linie mit den Schultern , und betonen, drücken Sie Ihre hinteren Schultermuskeln . Für zusätzliche Leistungen , halten Sie die kontrahierten Position für zwei Sekunden und langsam loslassen .
Programmierung

Größe in den Schultern Aufbau der Nationalen Strength and Conditioning Association empfiehlt die Wahl eines Gewicht für jede Übung , die Ihre Muskeln ermüdet in etwa acht bis 12 Wiederholungen und dabei vier Sätze von jeder Übung. Um mehr Kraft aufbauen , erhöhen das Gewicht , so dass Sie max von etwa sechs bis acht Wiederholungen in vier oder fünf Sätze . Da die Intensität ist schwerer für Krafttraining , geben Sie sich mindestens eine Minute Pause vor Beginn der nächsten . Für optimale Ergebnisse , trainieren Sie Ihre Schultern 2 Tage pro Woche , so dass mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten , so dass Ihre Muskeln vollständig erholen.


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