Leg Action in einem Squat

Die Kniebeuge ist eine komplexe Bewegung , die viele Aktionen in den Beinen , oder genauer gesagt die Knie und Knöchel. Die Muskeln , die die Aktionen der Knie steuern, sind die vordere Oberschenkel, Innenschenkel und Hinteroberschenkelmuskulatur. Diejenigen , die die Aktionen der Knöchel zu steuern sind die Wadenmuskeln und die Schienbeinmuskulatur . Lernen die genaue Muskeln, die bei der Arbeit während der Kniebeuge und welche spezifischen Maßnahmen, die sie steuern, sind können Sie besser führen die Hocke , so dass Sie den maximalen Nutzen dieser komplexen Übung kann ernten. Knieflexion

Um die Hocke zu tun , müssen Sie zuerst legen Sie eine Hantel über den oberen Rücken und Sie mit Ihrem Körper aufrecht und die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen . Dann , mit dem Rücken so flach wie möglich , Ihre Hüften senken Sie , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Die erste Aktion der Beine während dieser Abwärtsphasewird als Kniebeugung oder das Biegen der Knie. Eine vierteiligeMuskelgruppe wie der Oberschenkel bekannt ist, ist für diesen Knieaktion verantwortlich. Diese Muskeln , die semitendinosus , semimembranosus , Bizeps femoris langen Kopf und kurzen Kopf , zieht an den Unterschenkelknochen , das Schienbein und Wadenbein , damit Sie auf die Knie zu beugen.
Ankle Dorsiflexion

Neben Kniebeugung , die Sie durchführen Dorsalflexion während der Abwärtsphase der Hocke. Dorsiflexion ist im Grunde das Biegen der Knöchel . Die tibialis anterior , fibularis tertius , extensor digitorum longus und extensor hallucis longus sind die Muskeln , die für diese Aktion zu ermöglichen. Diese Muskeln ziehen auf den unteren Beinknochen , so dass Sie Ihre Knöchel kann sich biegen , wie Sie selbst in der Hocke zu senken.
Knie Erweiterung

Wenn Sie die parallel zu erreichen Oberschenkel Position muss dann wieder in die aufrechte Ausgangsposition der Hocke steigen. Die Kniebewegung , die während dieser Aufwärtsphase auftritt, wird als Kniestreckung oder die Begradigung von den Knien. Eine vierteiligeMuskelgruppe wie der Quadrizeps bekannt ermöglicht es Ihnen, dies zu tun. Diese vier sind die Muskeln vastus medialis , vastus lateralis , M. vastus intermedius und Rectus femoris . Die Quadrizeps ziehen auf die Patella oder Kniescheibe , Schienbein , um Ihre oder Schienbein zu verlängern, so können Sie Ihre Knie während der Aufwärtsphasezu begradigen.
Sprunggelenk Plantarflexion

zusammen mit Kniestreckung , eine Bewegung, als Plantarflexion bekannt führen Sie . Dies ist die Erweiterung der Knöchel . Insgesamt neun Muskeln können Sie Plantarflexion zu tun. Diese Muskeln , die Kopf-und Seiten gastrocnemius mediale Kopf, soleus , plantaris , tibialis posterior, flexor digitorum longus , flexor hallucis longus , fibularis longus und brevis fibularis ziehen alle an der Rückseite des Knöchels , sie zu verlängern . Und als Ergebnis , können Sie Ihre Unterschenkel richten, wie Sie während der Kniebeuge aufzusteigen.


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