Sammelproben der Latissimus mit Bodybuilding

Ihr Latissimus ist der Muskel, der an der Seite des Rumpfes läuft . Es entsteht an der Spitze der Hüfte, Kreuzbein und unteren Rippen und Einsätze unter die Achsel . Es ist für Schulter- Extension und Adduktion verantwortlich - denken Sie an Ihre Arme über den Kopf mit den Händen weit aus und bringen sie nach unten in die Seite, bis Sie die Ellbogen berühren Ihre Rippen. Eine starke , muskulöse Latissimus oder lat , ist von entscheidender Bedeutung im Bodybuilding , da sie das ganze Oberkörper breiter aussehen. Schulungsplan

Um auf den Aufbau einer spezifischen Muskel konzentrieren , trainieren sie mehr als einmal in der Woche , rät Trainer Nick Nilsson in " Facharztausbildung . " Die meisten Bodybuilding- Splits sind lat Ausbildung in einem Tag zurück , einmal pro Woche durchgeführt , zusammen mit einer Sitzung pro Woche jeweils für die Beine , Schultern, Brust und Arme. Ausbildung ein Körperteil mehr als einmal zu mehr Wachstum über einen kurzen Zeitraum zu führen , aber so Schritt lat Ihre Ausbildung aus einmal in der Woche bis drei Mal pro Woche für vier bis sechs Wochen.
Breite Dicke

Ihr Lats sind eine große Muskelgruppe und man kann sie trainieren, dicker und breiter zu sein . Für Dicke , konzentrieren sich auf horizontales Ziehen Übungen. Dazu gehören Langhantelrudern , T-Bar- Reihen und Hantel Zeilen . Beim Training Latissimus , konzentrieren sich auf das Gefühl die Muskeln arbeiten , anstatt nur zu versuchen, so viel Gewicht wie möglich aufzuheben , rät Bodybuilder und Trainer Greg Merritt .
Breite Breite

um breitere Lats zu bauen, halten Sie sich an vertikalen Zugübungen - diejenigen, die Overhead durchgeführt werden , wie Klimmzüge und Latziehen . Wechseln Sie zwischen welche Arten Sie tun, und führen Sie eine der jeweils in jeder Sitzung lat . Für Klimmzüge , führen sie mit einem weiten Griff und Handflächen weg von dir , einem engen Griff mit den Handflächen zu Ihnen oder einem neutralen Griff mit den Handflächen . Verwenden Sie unterschiedliche Griffe oder Befestigungen für Kabel -Ziehen , auch. Die eine Frage, die Sie mit chinups finden kann ist, dass man genug Körpergewicht Wiederholungen nicht vollständig durchführen, um zu stimulieren Ihre Lats. Ebenso, wenn Sie eine hohe Festigkeit - zu-Körper -Gewicht-Verhältnis haben , müssen Sie möglicherweise Gewicht mit einer Gewichtsweste oder Bleigurt hinzufügen, um sie schwerer zu machen .
Ausbildungsrichtlinien

die Ausbildungsrichtlinien für Sammelproben Latissimus sind die gleichen wie bei jedem anderen Muskel im Bodybuilding - durchführen Sätze von sechs bis 12 Wiederholungen, mit ein bis zwei Wiederholungen jeweils extrem hart. Sie sollten nur über Lage, sie mit guter Form abzuschließen. Wenn Sie nicht auf der Suche nach einem lat Spezialisierung Programm , trainieren sie einmal in der Woche , bevor Sie jede Woche getroffen Bizeps statt mit mehreren Sitzungen. Bulk-up , müssen Sie auch Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, insbesondere von Lebensmitteln auf Proteinbasis und gesunde Kohlenhydrate wie Gemüse , Vollkornprodukte und Obst.


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