Bodybuilding mit Kettlebells

Kettlebells kann nicht das übliche Training-Tool der Wahl für Bodybuilder , aber Sie können Muskeln aufzubauen und schlank mit einer Glocke orientierte Trainingsprogramm . Während Kettlebells sind entworfen, um mehr Muskelausdauer und Cardio-Fitness zu bauen, in der richtigen Weise programmiert und mit einer Bodybuilding-Diät , werden Sie auf Ihrem Massen Rahmen zu setzen und bauen eine beeindruckende Physis . Niederkörpertraining

Basis Ihre Beintraining um zwei grundlegende Kettlebell bewegt - Schaukeln und Kniebeugen. Kettlebell Schaukeln konzentrieren sich auf die Rückseite der Beine - die Gesäß-und Oberschenkelmuskeln , zusammen mit Ihrem unteren Rücken , während Kniebeugen treffen Sie Ihre Quads auf der Vorderseite. Wenn schwingen alle die Kraft sollte aus der Hüfte kommen , rät Trainer Bret Conteras in "The Science of Kettlebells . " Denken Sie über Ihre Hüfte nach vorne, schnappte sich explosionsartig auf jeder Wiederholung und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel an der Spitze der Bewegung. Verwenden Sie so schwer eine Kettlebell , wie Sie es schaffen können unter Beibehaltung einer perfekten Form und führen fünf Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen. Für Kniebeugen, halten in Brusthöhe eine Kettlebell nahe am Körper und gehe in die Hocke , indem Sie den Po zurück , rät Senior Russian Kettlebell -Trainer Andrew Read. In der unteren Position sollten Sie die Ellbogen die Innenseiten der Knie berühren.
Oberkörpertraining

Viele Grundnahrungsoberkörperbewegt sich in der Regel mit Hanteln oder Hanteln durchgeführt werden kann auch mit den Kettlebells durchgeführt. Für Ihre oberen Rücken , wechseln von Langhantel oder Kurzhantelrudern , um diejenigen Kettlebell und fügen Sie in Klimmzüge mit einer Kettlebell hängen von einem Bleigürtel um die Taille für zusätzlichen Widerstand , wenn nötig. Swap Hantel Overhead drückt, um Overhead-Pressen Kettlebell zu den Schultern zu arbeiten. Brusttraining kann ein wenig mehr umständlich sein, da es schwierig ist, Bankdrücken mit Kettlebells , so tun Boden drückt , statt , wo man auf dem Boden mit einer Kettlebell in jeder Hand liegen, und schieben Sie sie bis Ihre Arme gestreckt sind . Liegestütze mit den Händen auf Kettlebells sind eine weitere effektive Brustbauer.
Einschränkungen

Die wichtigste Einschränkung Sie Bodybuilding mit den Kettlebells finde ist, dass die Erhöhung der Widerstands kann schwierig sein. In einem Becher Kniebeugen zum Beispiel die schwereren Sie gehen, desto größer ist die Versuchung, nach vorne lehnen . Dieser nimmt den Stress aus den Beinen und auf Ihr Kerngeschäft und unteren Rücken . Mit einer Langhantel Kniebeuge jedoch zusätzliches Gewicht ist ein relativ einfacher Vorgang. Kettlebells sind in Schritten von 4 Kilogramm , was bedeutet, das ist die kleinste Sprung Sie machen können, um das 2 1 /2 Pfund gegen springt man mit Hanteln und Hanteln machen kann . Vielleicht finden Sie auch Kettlebells setzen mehr Druck auf Ihre Hände und Handgelenke , da die Griffe drehen sich nicht , laut Trainer Charles Poliquin . Dies macht es sehr schwierig, Isolationsübungen wie Locken und seitlichen Erhöhungen durchzuführen.
Überlegungen

Kettlebells kann eine effektive Ergänzung zu Ihrer Bodybuilding-Routine sein, aber Sie bekommen bessere Ergebnisse auf lange Sicht , indem sie mit anderen Arten der Kombination von Krafttraining - Hanteln, Hanteln , Maschinen und Körpergewicht bewegt . Teilen Sie Ihre Ausbildung in Oberkörper und Unterkörper- Sitzungen und führen zweimal pro Woche jedes Training , Kleben vor allem auf drei bis fünf Sätze von sechs bis 15 Wiederholungen und dem Ziel, Ihre Sätze, Wiederholungen oder Gewicht zunehmen jedes Training . Um Muskeln aufzubauen , müssen Sie auch genug Kalorien zu essen wachsen . Erhöhen Sie die Aufnahme , bis Sie gewinnen 1/4 bis 1/2 Pfund pro Woche und konzentrieren sich auf gesunde Muskel-Gebäude Lebensmittel wie Huhn und Truthahn, mageres rotes Fleisch , fettige und nicht-ölige Fisch , Avocados , Nüsse und Samen , Erdnussbutter , Olivenöl, Obst und Gemüse und Vollkornprodukte wie Naturreis, Vollkornnudelnund Vollkornbrot und Wraps.


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