Wie Strength to Do Unassisted Dips erhöhen

Die Möglichkeit, das eigene Körpergewicht gegen die Schwerkraft aufzuheben, ist ein wichtiges Zeichen der Stärke. Zu den Übungen, die Sie benötigen, um so zu tun ist, das Tauchübung, in dem Sie Ihren Körper zwischen zwei horizontalen Balken senken. Wenn Sie auch nur ein paar Wiederholungen machen können, das ist ein Anfang zu tun, mehr Wiederholungen in der Zukunft. Wenn Sie es nicht tun, ein nur noch, arbeiten bis zu der realen Sache durch den Aufbau von Kraft in der Brust und Arme. Was Sie und
Assisted Dip Maschine
Hanteln Hantel
Brauchen
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bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio unterstützt Sie mit dem Dip- Maschine. Die Maschine , eine Mehrheit der Ihr Gewicht auf den ersten ausgeglichen. Zum Beispiel, wenn Sie 150 £ wiegen , stellen Sie die Maschine bei 120 £ , so dass Sie eigentlich nur 30 Pfund heben das eigene Körpergewicht , wie Sie Dips zu tun. Haben zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen mehrere Tage in der Woche , Subtraktion 5 Pfund Gewicht alle ein bis zwei Wochen , wie Sie Kraft gewinnen .
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tun Liegestütze . Dies ist eine weitere wirksame Körpergewicht Übung, die Sie fast überall tun können. Wenn Sie nicht bereit sind für die volle Sache , ruhen Sie Ihre Knie auf dem Boden und machen zwei Gruppen von 12 bis 15 Wiederholungen. Im Laufe der Zeit arbeiten bis zu macht Liegestütze mit den Knien aus dem Boden.
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Do Presse Übungen mit einer Reihe von Hanteln oder eine Langhantel. Diese Übung ist eine der effektivsten Übungen für den Aufbau von Kraft in der Brust, nach dem American Council on Exercise , so wird es ein langer Weg in Richtung Ihre Bemühungen zur Erreichung eines vollen Dip zu gehen. Entspannen Sie sich auf einer flachen Bank , halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Reihe von Hanteln oder eine Langhantel senkrecht zur Brust. Stützen Sie die Bauchmuskeln und einen Flach halten zurück, wie Sie die Bar nach oben drücken , Richten Sie Ihre Arme. Sie ein oder zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.
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Führen Rückschlag Hantel Übungen, um den Trizeps zu stärken. Halten Sie eine Hantel in einer Hand und stehen mit der gegenüberliegenden Hüfte in der Nähe einer Bank oder einem Stuhl , indem das Innere Fuß auf der Bank oder einem Stuhl . Beugen Sie sich an der Taille und Ruhe das Innere der Hand auf der Spitze der Bank. Legen Sie den Arm draußen - der eine hält die Hantel - parallel zum Boden und " trat zurück " hinter Ihnen. Dann beugen den Arm nach vorne , wodurch eine 90-Grad- Winkel mit dem Arm. Drücken Sie sie wieder auf eine Wiederholung zu beenden. Wiederholen Sie die Bewegung 12 bis 15 mal , eine kurze Pause und dann eine zweite Gruppe . Danach wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.


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