Im Bodybuilding , Was ist die Bedeutung der Abductor Training

Ihr Entführer sind eigentlich eine Gruppe von vier unterschiedlichen Muskeln - der Gesäßmuskel , Gesäßmuskel Minima , gluteus medius und Tensor Fascia lata ? . Sie sind rund um das Gesäß und in der Außenseite der Oberschenkel befindet und zusammenarbeiten, um das Bein heben Sie auf die Seite des Körpers. Der Aufbau einer ausgewogenen Körper ist entscheidend für den Erfolg im Bodybuilding , als Richter sich nicht nur mit Muskelmasse und Definition, aber Symmetrie und Balance zu . Wenn Ihr Entführer sind hinter dem Rest von Ihrem Körper hinterher , könnte es Ihre Bodybuilding Bestrebungen gefährden. Muskelgröße

Die Entführer sind ein Paradebeispiel für eine Muskelgruppe , dass viele Bodybuilder zu übersehen, nach Trainer und Bodybuilder Lynn Glenn . Sie können im Vergleich zu Ihren Quads relativ klein aussehen, aber wenn Sie viele Kniebeugen, Beinpressen und Beinstrecken im Training durchführen, können Sie Ihre Quads schnell überholen Ihre Entführer , was zu einer unausgewogenen Körper. Die Steigerung Ihrer Entführer Größe macht Ihre Beine sehen insgesamt besser .
Injury Prevention

Zusammen mit Heben Sie das Bein zur Seite, die Entführer Arbeit zu stabilisieren Hüftgelenk. Wenn sie schwach und untrainiert, könnte dies zu Verletzungen der Hüfte und Unbehagen führen . Viele Athleten haben enge Tensor Fascia lata Muskeln und schwache oder unter-aktive Gesäß, nach korrigierende Bewegung Spezialist Mike Robertson . Stärkere Entführer werden Ihre Hüften zu stabilisieren und die Chancen von Verletzungen zu reduzieren und können sogar Ihre Stärke zu erhöhen auf Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben .
Beispiel Übungen

Robertson empfiehlt Bandseite Schritte , wo Sie auf einem Widerstand Bands stehen , ziehen Sie die Enden bis zu den Hüften und Schritt seitwärts , damit Ihr Fuß bewegt sich gegen die Band. Alternativ haben viele Fitness-Studios Hip- Entführung Maschinen , auf dem Sie sitzen, platzieren Sie Ihre Knie in einem Satz von Pads und entführen Sie Ihre Beine zur Seite. Für eine noch einfachere Übung , liegen auf Ihrer Seite und heben Sie Ihr Bein bis an die Decke . Sie können eine Widerstand Band oder schwachen Knöchel Gewichte verwenden, wenn diese sich zu einfach.
Überlegungen

Viele Übungen , die bereits in Ihrem Programm sein können, wie Kniebeugen und Frontkniebeugen und Ausfallschritte und Step-Ups , arbeiten Sie Ihren Entführern in Verbindung mit den größeren Muskeln in den Beinen . Diese Übungen werden auch insgesamt mehr Muskelwachstum führen, da sie mehr Muskelfasern betroffen , so sollten sie das Fundament des Programms. Wenn Sie finden, tun Sie Ihre Entführer sind ein Schwachpunkt , fügen Sie in ein oder zwei Übungen am Ende jedes unteren Körpertraining für drei bis vier Gruppen von jeweils 12 bis 15 Wiederholungen.


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