Laufen für Beinstraffung vs. Bulking

Laufen kann mühsam und anstrengend aussehen, aber es hat viele Vorteile für Ihren Körper. Laufen ist eine Form von hoher Intensität, Herz-Kreislauf-Training, das Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöht. Es kann Ihnen helfen, Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen oder zu halten und gleichzeitig Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. nach der Vanderbilt-Universität. Im Allgemeinen, Durch längeres Laufen wird die Muskulatur Ihrer Beine gestrafft, ohne dass sie sperrig wird.

Wirkung des Laufens auf die Beine

Die meisten Menschen laufen als Ausdaueraktivität, die sie 20 oder mehr Minuten pro Trainingseinheit aufrechterhalten. Deine Waden, Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln sind während der Aktivität alle aktiv. Diese Aktivität arbeitet an Ihrer Muskelausdauer, keine Kraft oder Größe der Beinmuskulatur aufbauen. Muskelausdauer ist definiert als die Fähigkeit einer Muskelgruppe, wiederholte Kontraktionen über einen Zeitraum auszuführen, der ausreicht, um Muskelermüdung zu verursachen. nach dem American College of Sports Medicine. Kraftaufbau ist eine andere Methode des Muskeltrainings und hat einen anderen Zweck.

Hypertrophie-Training

Bodybuilder sind eine Gruppe von Sportlern, die auf Muskelmasse trainieren, oder Hypertrophie. Hypertrophietraining ist eine Form des Widerstandstrainings, kein Ausdauer- oder Cardiotraining. Wenn Sie versuchen, die Größe Ihrer Beine zu vergrößern, oder jede Muskelgruppe, es erfordert konsequentes Krafttraining über einen längeren Zeitraum. Normalerweise führen Sie drei bis sechs Sätze mit sechs bis 12 Wiederholungen pro Übung mit 30 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen durch.

Trainingsempfehlungen

Für Gesundheit und moderate Gewichtsabnahme/Fitnessverbesserungen, laufen Sie an drei Tagen pro Woche für 30 bis 45 Minuten bei mittlerer bis hoher Intensität. Wenn Sie einen signifikanten Gesundheitszustand sehen möchten, Fitness- und Gewichtsverlustveränderungen, Erhöhen Sie Ihre Häufigkeit auf vier Tage pro Woche und erhöhen Sie die Dauer von zwei Ihrer Läufe auf 60 bis 90 Minuten. Um zu vermeiden, dass Ihre Beinmuskeln anschwellen, Führen Sie Beintraining an zwei Tagen pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durch. Wähle eine Übung für jede Muskelgruppe und mache drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung.

Überlegungen

Genetik und Geschlecht spielen eine Rolle dabei, ob deine Beine beim Laufen sperrig oder einfach nur straffer werden. Wenn Sie von Natur aus leicht Muskeln aufbauen, Es ist möglich, dass Ihre Beine beim Laufen etwas größer werden. Jedoch, Es ist unwahrscheinlich, dass Sie bei einer Ausdaueraktivität ein starkes Muskelwachstum feststellen werden. Ebenfalls, Männer neigen dazu, leichter Muskeln aufzubauen als Frauen. Jeder Mensch passt sich dem Training anders an, Beobachten Sie also die Veränderungen an Ihrem Körper und passen Sie Ihr Training an, um Ihre Ziele zu erreichen.

[Laufen für Beinstraffung vs. Bulking: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046529.html ]