Trizeps- Dips Chair Vs. Maschinen

Trizeps Dips werden als eine Verbindung, Kraft-Training Übung, weil sie erfordern mehrere Gelenke zu engagieren. Egal, ob Sie die Übung auf einem Stuhl oder einer Maschine zu tun , die Muskeln rund um Ihre Ellbogen und Schultern koordinieren die Bewegung . Beide sind effektiv bei der Entwicklung von Stärke und Ton , und jeder bietet seine eigenen Vorteile. Chair Dips Technik

Stuhl Dips durchführen , sitzen auf einem Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf den Rändern neben den Hüften . Strecken Sie die Beine aus vor und stellen Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Schieben Sie die Hüfte nach vorne, so dass Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände. Senken Sie Ihre Hüften auf den Boden durch Biegen Sie Ihre Ellenbogen. Erweitern Sie Ihre Ellbogen auf den Hüften wieder zu erhöhen, dann senken Sie in Ihrem nächsten rep. Sie können die Schwierigkeit der Übung durch Biegen Sie Ihre Knie und Einstellung Ihrer Füße flach auf den Boden sinken. Erhöhen Sie die Herausforderung , indem Sie Ihre Füße auf einem zweiten Stuhl .
MaschinentechnikDips

meisten Fitnessstudios bieten ein paar Arten von Dip -Maschinen. Eine Maschine beinhaltet sitzt zwischen zwei Griffe, die über Brusthöhe sind . Fassen Sie die Griffe so Ihre Ellbogen gebogen und wies hinter Ihnen. Drücken Sie die Griffe auf den Boden , bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind . Eine weitere Option ist die unterstützt Dip -Maschine, die ähnlich wie die traditionellen Dip ist , außer dass Sie Ihre Knie oder Füße legen oben auf einem Hebel Unterstützung . Diese Maschine können Sie eine Gewichtsstapel gesetzt , um Ihr Körpergewicht ausgeglichen. Je mehr Gewicht, das Sie verwenden, werden die leichter Ihre taucht sein .
Muskeln

Obwohl ihre Techniken variieren, da die Ähnlichkeiten der Bewegungen an den Schultern und Ellbogen, beide Versionen von Dips vor allem die Entwicklung der Trizeps brachii . Der Trizeps sind an den Rückseiten der Oberarme und sind für die Erweiterung Ihres Ellbogen verantwortlich. Auch helfe ist der vordere Deltamuskel , die die Front des großen Schultermuskel ist .
Unterschiede

Der wesentliche Unterschied zwischen Stuhl und Dips Maschine ist die Fähigkeit, wählen der Widerstand , Zertifiziert nach Strength and Conditioning Specialist Jimmy Pena . Während Stuhl Dips , werden Ihre Trizeps und Schultern gezwungen, heben das eigene Körpergewicht . Dabei taucht auf einer Maschine , wählen Sie, wie viel Gewicht Sie , indem Sie einen Stift in einem Stapel von Gewichten heben sind . Dies ist vorteilhaft für ernsthafte Athleten , die mit Drop -Sets, die schnellen Sätze der abnehm Gewichte beinhalten erarbeiten . Anfänger, die Stärke begrenzt haben kann die Maschine taucht lieber als auch, was für weniger Widerstand als das Körpergewicht ermöglichen können .


[Trizeps- Dips Chair Vs. Maschinen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033094.html ]