Handgewicht Übungen zur Tone Trizeps

Der Trizeps ist auf der Rückseite des Arms befindet . Seine Funktion ist es, den Unterarm zu verlängern, wirkt im Gegensatz zu den Bizeps. In jedem Trizeps Übung , ist der Schlüssel zu den Ellenbogen ruhig zu halten und bewegen sich nur den Unterarm und Hand. Trizeps -Erweiterungen

entweder eine sitzende oder stehende Haltung , halten Sie eine Hantel in der Hand. Heben Sie Ihre Hand über dem Kopf mit dem Ellenbogen so nah an den Kopf wie möglich. Senken Sie Ihre Hand hinter sich , bringen Sie Ihre Hand in Richtung Schulter. Erstrecken sich dann wieder auf die Kopfposition .
Chair Dips

Setzen Sie sich auf einem stabilen Stuhl oder eine Bank , mit dem Gesäß nah an den Rand . Legen Sie Ihre Hände in der Nähe Ihres Gesäß. Schieben Sie Ihr Gesäß und vom Stuhl und dann senken sie, bis sie den Boden berühren , halten Sie Ihre Hände auf den Stuhl , um sich abzustützen . Dann tun Sie das Gegenteil, drückt mit den Armen , so dass Ihr Gesäß zurück auf die Höhe des Stuhls. Machen Sie es wie viele Wiederholungen bis zu fünf , wie Sie bequem tun können.
Close Grip Push-ups

Stellen Sie sich auf Händen und Knien . Bringen Sie Ihre Hände nahe beieinander . Machen Sie eine Raute mit den Daumen und Zeigefinger . Halten Sie Ihren Rücken gerade, senken Sie Ihre Brust der Boden so gering wie möglich , dann drücken Sie sich wieder auf.


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