Wie Sie das Teardrop Abschnitt Around Your Knees Stärkung

Ihr Oberschenkel vorne umfassen eine Gruppe von vier Muskeln bezeichnet der Quadrizeps femoris . Einer dieser Muskeln, die inneren vastus medialis , hat eine Tropfenform . Dieser Muskel erstreckt sich von Ihrer inneren Mitte Oberschenkelknochen auf Ihre innere Knie. Es fungiert als Strecker des Knies . Wenn das klingt verwirrend , weiß nur, dass die vastus medialis ist einer der Muskeln, die Sie Ihr Bein strecken können . Wenn Sie führen die Beinverlängerung Übung, die Sie leicht zwicken, dass Sie die Arbeit der vastus medialis hervorheben lassen, tun können , damit Sie besser verstärken diesen tropfenförmigen Muskel. Anleitung
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Setzen Sie sich auf ein Bein - Verlängerungsmaschine mit dem Rücken gegen den Sitz . Wählen Sie ein geringes Gewicht , um die Übung zu beginnen. Sie müssen zwei bis drei Sätze von hoher Wiederholungen , bis zu 25 Wiederholungen mit leichten Gewichten zum Aufwärmen vastus medialis und andere Muskeln des Quadrizeps femoris . Dies sind die Rectus femoris, M. vastus intermedius und vastus lateralis . Sie werden auch aufwärmen, eine kleine Knie Muskel als articularis genu bekannt.
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Schieben Sie Ihre Füße unter den rollenförmigen Pads der Maschine. Knie gebogen werden sollte letzten 90 Grad nach quadriceps femoris unter einer Strecke zu Beginn jeder Wiederholung zu platzieren. Wenn dies nicht der Fall ist , stellen Sie die Maschine , bis Ihre Knie sind in dieser Position.
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Ihre Füße nach außen drehen , so dass Sie die Zehen nach außen zeigt. Dies ist der Schlüssel für die Betonung der M. vastus medialis . Halten Sie Ihre Füße in diesem nach außen gerichteten Richtung über den gesamten Bereich der Bewegung , um den Schwerpunkt auf diesen Muskel zu halten.
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Grip Griffe die Maschine für die Unterstützung. Wenn durch Zufall gibt es nicht Griffe an der Maschine , greifen die Seiten des Sitzes , um Sie , dass die Unterstützung zu geben.
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Strecken Sie die Beine durch die Erweiterung die Knie knapp sperren . Durch die nicht sperren Sie Ihre Knie , halten Sie die Spannung auf Ihre Muskeln. Stoppen , bevor Sie Ihre Gelenke sperren ist auch sicherer für die Knie .
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Beugen Sie die Beine durch Beugen Sie Ihre Knie letzten 90 Grad oder bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Haben drei Arbeits Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen dieser Übung , wenn Sie die Warm- up-Sets zu vervollständigen. Verwenden moderaten bis schweren Gewichten während Ihres Arbeitssätze, so dass Sie Ihre vastus medialis und andere Quadrizeps femoris stärken können .


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