Die richtige Formular für Incline Benching

Die Schrägbankdrücken ist eine Brust Übung durchgeführt, entweder mit einer Langhantel oder ein Paar Kurzhanteln und eine verstellbare Hantelbank . Die Übung mit der richtigen Form sorgt für maximale Muskelentwicklung und verhindert mögliche Verletzungen an den Schultern oder Brust. Sicherheit ist auch während des Press wichtig ; gewinnen einen Partner, der Sie vor Ort , vor allem , wenn Sie mit schweren Gewichten werden . Langhantel Drücken

zu tun, die Schrägbankdrücken , liegen offen auf einer Hantelbank abgewinkelt zwischen 45 und 60 Grad unter einer Langhantelablage platziert . Verwenden Sie eine breite , Obergriff , um die Hantel halten und heben Sie sie nach oben und weg von der Zahnstange . Eine breite Griff bedeutet, dass Ihre Unterarme senkrecht zum Boden an der Unterseite Phase der Bewegung sind . Halten Sie das Gewicht mit den Ellbogen verlängert , aber nicht gesperrt ist, direkt über den Augen. Beugen Sie die Ellbogen zu den Seiten , um das Gewicht auf die obere Brust zu senken und zum erweiterten Ellenbogen-Lage , um eine Wiederholung zu beenden.
Hantel Variation

Wenn Sie ein Spotter , fragen Sie ihn , Ihnen die Hand , wenn Sie die Hanteln in der richtigen Position sind . Wenn Sie nicht einen Helfer zu haben, mit den Hanteln auf den Hüften sitzen und heben Sie sie dann bis zu den erweiterten Ellenbogen-Lage oberhalb der Augen. Sie sollten die Hanteln mit einem Palm -Forward- Position und den Daumen um den Griff gewickelt halten . Langsam senken Sie die Hanteln zu Ihrem oberen Brust, wie Sie beugen Sie die Ellbogen , halten die im Kopf am Rand der Achselhöhlen . Um eine Wiederholung zu vervollständigen, erweitern Sie die Ellbogen auf die Ausgangsposition von Hanteln über Ihre Augen zurück.
Formular Hinweise

liegend auf der Bank, Ihre Füße sollten fest auf dem Boden platziert werden. Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen , legen eine erhöhte Plattform unter ihnen . Halten Sie Ihren Kopf , Schultern und Gesäß in der gesamten Ausführung der Übung Kontakt mit der Bank - keine Wölbung der Wirbelsäule , wie Sie bis zu drücken. Atmen Sie, wie Sie die Abwärts Phase der Bewegung zu beenden und ausatmen, wie Sie die Gewichte wieder nach oben zu drücken. Achten Sie auf die Position der Handgelenke , wie Sie drücken und ab. Sie sollten eine gerade Linie mit den Unterarmen bilden , anstatt nach hinten biegen, um Belastung zu verhindern.
Grip Breite

Eine breite Griff auf einer Langhantel hält den Schwerpunkt der Übung auf der Brustmuskeln der Brust und den vorderen Deltamuskel an der Vorderseite der Schultern . Wenn Sie eine schmalen Griff wählen, und bringen Sie die Ellbogen in gegen die Seiten des Körpers , liegt der Schwerpunkt mehr auf den Trizeps Muskeln auf der Rückseite der Oberarme . Bei der Verwendung von Hanteln , Abfackeln Sie die Arme an den Seiten sorgt für mehr Brust und Schulter -Aktivierung, während die Ellenbogen gegen die Rippen sorgt für mehr Trizeps -Aktivierung.


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