Locken und Erweiterungen :

Übungen, Elbow Muskeln um das Gelenk zu stärken, um die Muskeln rund um Ihre Ellbogengelenk stärken, muss man zwei Arten von Übungen durchführen . Curls zielen auf die Beugemuskeln der Ellenbogen , jene Muskeln, die das Gelenk beugen . Extensions , auf der anderen Seite , arbeiten Sie Strecker , die Muskeln , die das Gelenk zu begradigen. Führen Sie drei Minuten vor vier Übungen für die Ellbogen Muskeln ein-bis zweimal pro Woche , und Sie werden auch auf Ihrem Weg zur Verbesserung der Festigkeit und Stabilität der Ellenbogen sein . Bizeps und Brachialis

Die stärkste der Ellenbogenbeugemuskelnsind Ihre Bizeps und brachialis . Beide sind an der Vorderseite der Oberarme gelegen, mit dem Bizeps über die brachialis liegt. Underhanded Bizeps Curls können Sie diese beiden Muskeln intensiv zu arbeiten. Grip eine Hantel, stehen mit Ihrem Körper aufrecht und beugen Sie die Ellbogen so weit wie möglich, dann . Der Schlüssel hier ist zu den Ellbogen an den Seiten zu halten, damit diese nicht zu einem vorderen Schulter heben Übung zu werden. Halten Sie die Spitze Kontraktion für eine Sekunde oder zwei und Rück die Hantel dann wieder nach unten .
Brachioradialis

Die andere Hauptellenbogenbeugemuskeln, wenn auch weniger bekannt, ist die brachioradialis . Dies wird oft als ein Unterarm Muskel, weil es sich vor allem an Ihrer äußeren Unterarmen , aber es ist in der Tat eine Ellenbogenbeugemuskel. Hammer Curls sind eine hervorragende Übung, um diesen Muskel zu stärken, sowie die brachialis . Um diese Bewegung , Griff eine Hantel in jeder Hand zu tun , stehen aufrecht und drehen Sie Ihre Unterarme auf eine neutrale Position . Beugen Sie die Ellbogen so weit wie möglich , halten ein Ende der Hanteln nach oben und die andere nach unten zeigt. Halten Sie für ein bis zwei Sekunden und senken Sie die Hanteln wieder nach unten.
Trizeps und anconeus

Der Trizeps und seine kleinen Helfer , die anconeus , befinden sich in Ihre hinteren Arme . Sie funktionieren , Ihre Arme , die als Ellenbogenstreckung bezeichnet wird begradigen. Daher muss man Ellenbogen Erweiterung Übungen zu machen , diese Muskeln zu stärken. Beispiel Übungen sind die Trizeps- Pushdown- und Overhead- Trizeps -Erweiterung. Das erstere ist eine sehr einfache Übung. Sie stehen vor der Seilscheibe , halten Sie das Kabel Leiste und dann strecken Sie die Arme in voller Ausdehnung . Dann können Sie die Bar wieder zurück, bis Ihre Arme sind ein wenig mehr als 90 Grad gebogen. Um Overhead Trizepsstrecken tun, müssen Sie stehen abgewandten Seilrollen , halten Sie das Kabel bar über dem Kopf , die Arme gebogen und dann strecken Sie die Arme in voller Ausdehnung . Bringen Sie die Leiste nach unten an den Start und wiederholen.
Übung Tipps

Sie können nicht nur einen einzigen Satz pro Übung zu tun und erwarten, dass keine signifikante Gewinne in Ihrem machen Stärke. Vielmehr tun, drei Sätze pro Übung . Außerdem müssen Sie, halten Sie Ihre Wiederholungen unter 15 bleiben in der " Kraft-Building " reichen nicht mehr für die Ausbildung Ausdauer. Acht bis 15 Wiederholungen ist die empfohlene Wiederholungsbereich in diesem Fall.


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