Hand Placement Während Bizeps- Curls

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Bizeps-Curl tun . Sie können sie tun, während im Sitzen oder Stehen oder tun sie mit freien Gewichten oder Maschinen- Unterstützung. Jeder erfordert nicht nur die Verwendung der richtigen Form, sondern auch die richtige Handposition, die die Konzentration auf den Muskel wirkt . Andere Faktoren beeinflussen auch die Platzierung der Hand. Hantel- Curl-

Hantel Bizeps-Curl nutzt jeden Arm unabhängig . Zu Beginn der Übung sind Ihre Arme gerade an den Seiten. Die Hände fassen die Hanteln mit dem Daumen um die Stäbe gewickelt. Ihre Knöchel Gesicht den Boden und die Handflächen nach vorne zeigen . Biegen Sie an den Ellbogen und curl die Hantel bis zu den Schultern. Ihre Knöchel wird das Gesicht und die Handflächen werden Sie an der Spitze der Bewegung zu stellen.
Langhantelcurls

Die Langhantel Bizeps Curl-Übungen mit beiden Armen gleichzeitig . Strecken Sie die Arme an den Seiten und fassen Sie die Hantel mit den Händen gelegt Schulter - Abstand . Wickeln Sie Ihre Daumen rund um die Bar und halten Sie Ihre Knöchel nach unten und die Handflächen nach vorne. Locken der Bar bis zu der Vorderseite der Schultern mit den Handflächen nach oben ein.
Variationen

Sie können eine Variation der Kurzhantel Bizeps Curl durchzuführen , dass beinhaltet eine bewegende Handposition . Für diese Übung beginnen mit den Armen an den Seiten. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Handflächen Beine und Knöchel nach unten zeigt. Wie Sie Ihre Ellbogen beugen und die Gewichte heben , drehen Sie die Handgelenke so Handflächen nach oben zeigen. Fertig mit den Handflächen nach Ihren Schultern.
Comfort

Bedingungen wie Arthritis, Karpaltunnel- oder Handverletzungen können Ihre Fähigkeit, die Bizeps-Curl durchführen zu begrenzen. In solchen Fällen kann es helfen, eine offene, oder falsch, Griff zu verwenden. Dies betrifft nicht das Einwickeln der Daumen um die Stange . Der offene Griff ist nicht zu empfehlen , wenn Sie schwerere Mengen an Gewicht , aber wenn Sie in der Lage, die Hanteln ohne die Gewichte rutschen aus der Hand zu steuern , verwenden Sie diese Variante für Komfort sind . Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten für weitere Informationen.


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