Die in einem Hantel- Curl- betroffenen Gelenke

Sofern Sie einer der Popeye Spinat -Dosen anregend handliche hast, du hast zu Krafttraining zu tun, um große Waffen zu entwickeln. Obwohl die bekannten Bizeps-Curl und die weniger verbreitete Handgelenk curl sind relativ einfach zu machen , haben Sie , um die Gelenke in diesen Übungen in spezifischen Möglichkeiten, die besten Ergebnisse zu erzielen, beteiligt zu bewegen. Erfahren Sie, wie die richtigen Gelenke bewegen sollte - und die Gelenke nicht bewegen sollte - um Ihnen zu helfen Hantel locken korrekt durchzuführen . Beugen Sie die Ellbogen für Bizeps- Curls

Der Ellenbogen ist die einzige Verbindung, die verbiegen soll, wenn Sie Kurzhantel Bizeps-Curls durchzuführen. Ihre Haus Oberarm- Muskeln - der Bizeps , brachialis und brachioradialis - alle Verträge , wie Sie die Hantel zu heben. Der Oberarm- Kontraktion beugt Ihr Ellenbogengelenk und bietet die Leistung, die Sie benötigen , um das Gewicht in Richtung Ihrer Schulter zu erhöhen. Der Ellenbogen erstreckt sich dann , wie Sie das Gewicht senken. Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrer Seite und Oberarm noch während der Übung . Ihre Ellenbogen können sich sehr leicht bewegen, wie Sie Ihre Hand nähert sich der Schulter, aber halten Sie die Bewegung auf ein Minimum.
Halten Sie Ihr Handgelenk Neutral

von Locken Nicht schummeln Ihr Handgelenk oben, wie Sie die Hantel heben . Vermeiden Sie auch das Handgelenk beugen als das Gewicht steigt . Ihr Handgelenk sollte fest bleiben und in neutralen Position von Anfang bis Ende . Wenn Sie verdrehen Locken - Beginn der Übung mit der Handfläche nach Ihren Körper, dann drehen Sie Ihre Handfläche auf die Schulter Gesicht, als Sie die Hantel heben - drehen Sie Ihren Unterarm Ausrichtung Handgelenk ändern ; . Nicht verdrehen Ihre Handgelenke


Schulter- Involvement ist Minimal

Sie sollten keine sichtbaren Schulterbewegung, wenn Sie Kurzhantel Bizeps-Curls durchzuführen. Der vordere Deltamuskel an der Vorderseite jeder Schulter als Stabilisator aktiviert, wenn Sie Bizeps-Curls durchführen , aber das ist die Grenze der Beteiligung Schulter.
Flex Ihr Handgelenk für Wrist Curls

Hantel Handgelenk Locken Ziel Ihrer Unterarmmuskulatur . Standard- Handgelenk Locken arbeiten Handgelenk Beuger , während umgekehrt die Locken Ziel Handextensoren . Beginnen Standard- Locken mit Ihrem Arm stabilisiert auf dem Oberschenkel beim Sitzen . Die Palme ist und das Handgelenk verlängert. Dann biegen Sie Ihr Handgelenk nach oben, so die Handfläche in Richtung Unterarm bewegt . Sie Reverse Curls mit der Handfläche nach unten und Ihr Handgelenk gebeugt , und verschieben Sie dann Ihre Handfläche weg von Ihrem Unterarm und bis zur Decke. So oder so ist das Handgelenk der einzige Gelenk, das sich bewegt. Die Zielmuskeln Vertrag , wie Sie die Hantel heben .


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