Wie komme ich aus einer Gewichtheber- Plateau Get
Set von freien Gewichten oder den Zugang zu Kraftgeräten Brauchen
hohen Kaloriengehalt, gesunde Ernährung
Protein fehlt, gewinnen
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Kraft durch Gewichtszunahme Hebe
1
indem antagonistische Supersätze ändern Ihr Workout -Typ. Übung zwei oder mehr gegnerischen Muskelgruppen wie Brust /Rücken oder Trizeps /Bizeps /Schultern, Rücken , um ohne Pause dazwischen zurück . Kettenübungenzusammen, um neues Muskelwachstum zu fördern und rekrutieren mehr Muskelfasern während des Trainings , nach Bodybuilding.com .
2
Erhöhung der normalen Menge an Gewicht heben um 5 Pfund pro Übung. Heben Sie das neue Gewicht für die gleiche Menge von Wiederholungen wie vor oder bis zum Muskelversagen . Weiterhin Gewicht um diesen Betrag zu erhöhen, wie Sie Ihre Kraft verbessert .
3
Übung verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen , wie abs /Kern einen Tag und Beine die nächste . Gönnen Sie sich Ruhetage für jede Muskelgruppe für Muskelerholung zu ermöglichen.
Erhöhen die Festigkeit durch Diät
4
Steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr um 250 bis 500 Kalorien pro Tag, je nach Ihre Aktivität , wie Muskeln benötigen eine Menge Kalorien zu wachsen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel reich an Kohlenhydraten und Eiweiß , aber wenig Fett und Zucker , gesunde Gewichtszunahme halten.
5
Eat Protein oder trinken einen Protein-Shake in 30 bis 60 Minuten nach der Beendigung einer Trainingseinheit , da dies die Peak-Zeit für die Muskeln zu reparieren und zu bauen, nach Bodybuilding.com .
6
Verbrauchen nicht mehr als 30 Gramm Protein in einer Zeit , da dies die maximale Menge an Protein, die der Körper aufnehmen kann und zu nutzen, auf einmal.
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