Wie komme ich aus einer Gewichtheber- Plateau Get

Gewichtheben Plateaus Regel auftreten, wenn Muskeln nicht genug herausgefordert , oder wenn Ihr Körper nicht genügend Nährstoffe, um zusätzliches Muskelwachstum und Kraft unterstützen. Wenn die Muskeln sich daran gewöhnt, Heben einer bestimmten Menge an Gewicht oder wiederholt in der gleichen Weise verwendet wird, gibt es nicht genügend Gewebeabbau , das weiter das Muskelwachstum und Stärke inhibiert. Ebenso müssen die Muskeln eine Menge Kalorien und Eiweiß zu wachsen. Also, wenn diese Elemente aus der Nahrung fehlt, werden Ihre Muskeln die Nährstoffe, die benötigt wird, um strength.Things Sie und
Set von freien Gewichten oder den Zugang zu Kraftgeräten Brauchen
hohen Kaloriengehalt, gesunde Ernährung
Protein fehlt, gewinnen
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Kraft durch Gewichtszunahme Hebe
1

indem antagonistische Supersätze ändern Ihr Workout -Typ. Übung zwei oder mehr gegnerischen Muskelgruppen wie Brust /Rücken oder Trizeps /Bizeps /Schultern, Rücken , um ohne Pause dazwischen zurück . Kettenübungenzusammen, um neues Muskelwachstum zu fördern und rekrutieren mehr Muskelfasern während des Trainings , nach Bodybuilding.com .
2

Erhöhung der normalen Menge an Gewicht heben um 5 Pfund pro Übung. Heben Sie das neue Gewicht für die gleiche Menge von Wiederholungen wie vor oder bis zum Muskelversagen . Weiterhin Gewicht um diesen Betrag zu erhöhen, wie Sie Ihre Kraft verbessert .
3

Übung verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen , wie abs /Kern einen Tag und Beine die nächste . Gönnen Sie sich Ruhetage für jede Muskelgruppe für Muskelerholung zu ermöglichen.
Erhöhen die Festigkeit durch Diät
4

Steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr um 250 bis 500 Kalorien pro Tag, je nach Ihre Aktivität , wie Muskeln benötigen eine Menge Kalorien zu wachsen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel reich an Kohlenhydraten und Eiweiß , aber wenig Fett und Zucker , gesunde Gewichtszunahme halten.
5

Eat Protein oder trinken einen Protein-Shake in 30 bis 60 Minuten nach der Beendigung einer Trainingseinheit , da dies die Peak-Zeit für die Muskeln zu reparieren und zu bauen, nach Bodybuilding.com .
6

Verbrauchen nicht mehr als 30 Gramm Protein in einer Zeit , da dies die maximale Menge an Protein, die der Körper aufnehmen kann und zu nutzen, auf einmal.


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