Wie stärker werden ohne Sammelproben

Viele Menschen glauben, dass Stärke ist direkt proportional zu einer Person Muskelmasse . Dies ist nicht wahr. Es gibt viele verschiedene Arten von Muskeln und jeder eine etwas andere Körper-Typ hat . Aufbau von Kraft ist ohne Sammelproben möglich . Gewinnen einige Muskeln ist auch gesund und beschleunigt den Stoffwechsel. Hebe leichten Gewichten mit hoher Wiederholungen wird Ihnen helfen, Kraft zu gewinnen und straffen , ohne zu gewinnen sperrige Muskeln , als Wille arbeitet mit Maschinen , die Durchführung und Intervall-Training mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten out.Things Sie
Leichte Hanteln Brauchen
Yoga Matte
Weitere Anweisungen
Gewichtheben anzeigen
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verschiedene Gewichte Heben von Hanteln , um das Gewicht , das Licht , Sie fühlt sich zu finden. Sie wollen nicht die Gewichte so leicht, dass Sie 30 Wiederholungen einer Übung einfach tun kann, aber Gewichte , die leicht zu heben auf den ersten , aber stellen Sie Ihre Muskeln brennen nach etwa zehn Wiederholungen fühlen.
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heben Sie die Hanteln etwas leichter als die, die Sie für Ihr Training nutzen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen sind . Heben Sie 12 bis 15 Wiederholungen.
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Heben Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen mit dem Training Gewichte und die Konzentration auf nur ein oder zwei Muskelgruppen. Ihre Muskeln sollten wirklich brennen auf den letzten Satz , wodurch Sie einen getönten Look ohne aufzutragen. Die die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätze mit Widerstand Gewicht Maschinen auch liefern ähnliche Ergebnisse .
Interval Training
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schnell oder mit dem Fahrrad schnell laufen für 30 bis 60 Sekunden. Ein Weg, um Kraft zu gewinnen ist es, Ihre Muskeln drücken , während Sie Aerobic-Aktivität .
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Run oder Takt bei einer normalen Geschwindigkeit , so dass genug Zeit zum Verschnaufen und für Ihre Herzfrequenz zu einer Normalität zurückkehren einfache Aerobic-Training Rate .
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Run oder Takt bei einer schnellen Geschwindigkeit wieder für 30 bis 60 Sekunden. Weiterhin abwechselnden Geschwindigkeiten von fünf bis zehn Intervallen . Mit einer Erhöhung der Geschwindigkeit, mit Intervallen , Ihre Muskeln zwingen , härter zu arbeiten als normal , was sie stärker macht .
Körpergewicht
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Liegestütze auf der Yoga-Matte durchführen Stärkung der Rücken, Schultern , Bauch -und Armmuskulatur . Machen Sie es wie viele Liegestütze wie möglich zu einer Zeit. Zur leichteren Liegestütze, ruhen Sie Ihr Gewicht auf die Knie statt den Zehen.
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Ziehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich auf einem Pull- up-Bar. Viele Parks haben Pull-up- Bars. Führen Sie als manyt Klimmzüge wie Sie, wie Klimmzüge arbeiten Sie Ihren gesamten Oberkörper und wird es ohne aufzutragen stärken.
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Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen die Knie in die Hocke , halten Sie Ihren Rücken gerade. Kniebeugen werden Ihre Beinmuskeln zu stärken und glute . Angenommen, Sie sind in einem Stuhl sitzen und zu stoppen, wenn Sie die Knie sind im 90 -Grad-Winkel direkt über den Zehen. Zeigen Sie Ihr Gewicht in den Fersen. Wiederholen Sie die Kniebeugen , so oft wie Sie können.


[Wie stärker werden ohne Sammelproben: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033186.html ]