Wie für den Hochsprung trainieren

Der Hochsprung ist seit den frühesten Tagen in Griechenland war eine Ehre, Teil der Leichtathletik. Seine bekannteste Moment kam bei den Olympischen Spielen 1968, als Dick Fosbury und seine " Fosbury Flop " revolutioniert den Sport . Wenn Sie für den Hochsprung trainieren Sie in der Regel konzentrieren sich auf zwei Bereiche: den Ansatz und die Start. Anleitung
Anfahrt
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den Ansatz bis in die "gerade" (die Zeile, die Sie im Vorfeld Geschwindigkeit zu bekommen) und die " Kurve" ( die Verschiebung des Körpers direkt vor der Pause springen) . Jede Hälfte sollte fünf Minuten vor sechs Schritte zählen.
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mit dem Rücken gegen eine Wand und Ihr Körper gebogen, in einem 45 -Grad-Winkel an den Knöcheln stehen . Achten Sie auf eine gerade Haltung in dieser Position , dann nach vorne gehen drei bis fünf Schritten ohne Änderung . Wie Ihr wachsen mehr qualifizierte ,
bewegen von einem Spaziergang zu einem Marsch , wenn Sie diese Übung durchzuführen , und dann von einem Marsch zu einem Run .
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Praxis läuft kurzen Sprints von fünf oder sechs Schritte in einer geraden Linie. Achten Sie auf Regelmäßigkeit der Schritt und die Geschwindigkeit der Beschleunigung. Ein guter Indikator für die Entfernung ist die Drei -Punkte-Linie von einem Basketballplatz. Wenn Sie diese Länge bei dieser Übung ausgeführt wird, haben Sie eine ziemlich gute Gefühl der Distanz im Hochsprung beteiligt
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im Kreis laufen : . Können Sie jede beliebige Entfernung und Durchmesser zu verwenden der Kreis zu beginnen mit , aber es sollte nach und nach wachsen enger als Trainings geht weiter. Beenden Sie jeden Sprint durch Anhalten in der gleichen Position und von der Landung auf dem Fuß Sie beabsichtigen, Ihre Sprung mit .
Takeoff machen
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Messen Sie den Abstand von der Hochsprung Bar eine Armlänge . Dies ist der Punkt , wo Sie Ihren Sprung machen wollen. Praxis nähert es von drei auf fünf Schritte : zuerst zu Fuß , dann mit Joggen und dann , indem Sie
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Wiederholen Sie den Ansatz für die Bar, aber tatsächlich nehmen den Sprung . . Stress- Landung auf dem Sprungbein richtig und Beschleunigung nach oben von den Knöcheln . Wie Sie springen, machen eine aufrechte Scherenschlagmit den Beinen . Sie müssen nicht über eine Bar an Ort und Stelle während der frühen Teile davon. Es hilft einfach, Sie für die Position , Timing und Bewegung des Körpers zu trainieren.
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flach auf dem Boden zu liegen und legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf. Drücken Sie nach oben und bewegen Sie Ihren Körper in einem Bogen. Wie Sie weiterhin zu trainieren, vervollständigen die Bewegung durch Abstoßen mit den Beinen in eine Sandgrubeoder ähnlichem weichen Landeplatz. Versuchen Sie so hoch wie möglich zu bekommen, und die Arbeit an den Füßen zu berühren mit den Händen , bevor Sie landen .
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Stand 2 Meter entfernt von der Bar mit dem Rücken zum Landeplatz hinaus. Wechseln von dieser Position aus , versucht, die Bar zu löschen. Die Bar sollte für diese Übung zunächst gesenkt werden , aber Sie können es höher zu legen als Ihre Technik verbessert .


[Wie für den Hochsprung trainieren: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001030231.html ]