Wie trainieren mit einem Kettlebell für Zuhause

Eine Kettlebell kann ein effizientes Training zu schaffen, die Kombination von dynamischer Bewegung mit Herz-Kreislauf -Training und Krafttrainingfür den Muskelaufbau . Ketlebells sind ideal für Home- Fitness-Studios , da sie nicht benötigen viel Platz und sogar ein Einzelgewicht kann Ihnen helfen, ein Ganzkörper- Training in kürzester time.Things Sie
Kettlebell Need erreichen - Ihre Wahl der Gewichts
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die One- Arm- Schwingen Sie . Stand mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und die Kettlebell etwa sechs Zentimeter vor Ihnen auf dem Boden. Erreichen Sie unten mit der rechten Hand , leicht hocken , und fassen Sie die Kettlebell . Die Aufrechterhaltung der Hocke , heben Sie die Kettlebell zwischen den Beinen , mit Halt an Oberschenkelhöhe. Schwenken Sie die Glocke wieder durch die Beine , dann strecken Sie die Beine , wie Sie das Gewicht nach vorne schwingen , Finishing mit Ihrem Arm parallel zum Boden . Wiederholen durch Absenken in die Hocke , wie Sie das Gewicht mit einer fließenden Bewegung zurück schwingen durch die Beine . Wiederholen Sie die Übung für mindestens 30 Sekunden und bis zu einer Minute, pro Arm.
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Haben die One- Arm Snatch . Beginnen Sie in der gleichen Position wie der One- Arm Swing, das Heben der Gewichte zwischen den Beinen und es schwingt nach vorne und oben . Statt Stoppen eines Brusthöhe , schwingen das Gewicht gerade nach oben über den Kopf. Die Glocke wird von der Vorderseite auf die Rückseite Ihrer Hand drehen , so sicher sein , es zu kontrollieren . Wiederholen Sie für bis zu einer Minute pro Arm .
3

Haben die One- Arm reinigen . Beginnen Sie mit dem Kettlebell in der gleichen Position wie der One- Arm- Schaukel und wandern bis es durch die Beine . Strecken Sie die Beine und Rücken. Biegen Sie Ihre Ellenbogen , heben Sie das Gewicht auf Brusthöhe, heben Sie sie dann über dem Kopf Richten Sie Ihre Arm. Beugen Sie die Ellbogen , wie Sie das Gewicht wieder auf Brusthöhe zu senken, dann schwingen sie wieder nach unten zwischen die Beine . Wiederholen Sie für bis zu einer Minute mit jedem Arm.
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Haben die One- Arm Bottom-Up reinigen . Stehen Sie gerade , mit einem Kettlebell neben Ihrer Seite wie ein Koffer . Beugen Sie die Ellbogen nah an der Taille und hob das Gewicht auf Schulterhöhe . Senken Sie das Gewicht wieder und wiederholen.
5

Haben die Kettlebell Soz Press. Starten Sie in einer Hocke mit den Füßen in Schulterbreite und der Kettlebell zwischen den Füßen . Verbleibende in der Hockstellung für die gesamte Übung , greifen die Kettlebell mit einer Hand. Beugen Sie den Arm am Ellenbogen bringt das Gewicht auf der Schulter, dann strecken Sie den Arm über den Kopf. Senken Sie das Gewicht auf Schulterhöhe wieder , mit einem gebogenen Ellenbogen, dann senken sie zwischen die Beine . Wiederholen Sie für bis zu einer Minute mit jedem Arm.


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