Wie Sie Ihre Arme verdicken

Die Theorie hinter dicker oder größer Arme ist einfach. Sie müssen sich Muskelaufbau -Übungen durchführen und verbrauchen viel Protein , um Ihren Körper in die Erholung der Muskeln zu unterstützen. Es ist wichtig, dass Sie mindestens einen Tag zwischen den Trainingseinheiten zu verlassen, so dass Ihr Körper die Chance, sich vollständig zu erholen Sie geben. Sie können alle hier auf den gleichen day.Things Sie
Hanteln
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen beschriebenen Übungen durchführen
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tun Bizeps-Curls drei Mal pro Woche. Diese Übung richtet sich ausschließlich Bizeps . Um es zu machen , halten Sie eine Hantel mit der Handfläche von Ihnen weg . Beginnen Sie mit Ihrem Arm gestreckt nach unten , und dann langsam rollen die Hantel Richtung Schulter , halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper . Überprüfen Sie Ihre Positionierung sicher sein, Sie arbeiten nur Ihre Bizeps Muskeln . Dann senken Sie die Hantel nach unten in die Ausgangsposition wieder . Dies zählt als eine Wiederholung. Für das Muskelwachstum , sollten Sie für drei bis fünf Sätze von 12 Wiederholungen an jedem Arm zielen . Sie können beide Arme gleichzeitig oder abwechselnd Arme tun . Verwenden Sie ein Gewicht, das anspruchsvoll, aber leicht genug , dass Sie alle die Wiederholungen zu beenden ist . Sie sollten müde Bizeps haben bis zum Ende des Trainings !
2

drei Mal pro Woche tun Trizeps Locken. Sie können sie am gleichen Tag Sie die Bizeps-Curls zu tun durchzuführen. Mit der gleichen Hantel Sie Bizeps-Curls oder einer Hantel mit ähnlichem Gewicht verwendet wird, erweitern Sie den Arm zur Decke , und dann beugen Sie die Ellbogen so die Hand , hält die Hantel, ist hinter den Kopf und den Ellbogen immer noch nach oben zeigt . Jetzt verlängern Sie Ihren Arm wieder in Richtung Decke , Richten Sie Ihre Ellenbogen vor dem Absenken der Hantel hinter den Kopf. Stellen Sie die Bewegung kontrolliert und langsam tun die Übung. Auch hier sollen für drei bis fünf Sätze von 12 Wiederholungen .
3

drei Mal pro Woche durchführen Rückwärts Hantel locken . Führen Sie diese , indem er sich auf eine Bank und ruhen Sie Ihre Ellenbogen auf Ihrem Knie. Halten Sie eine Hantel in der Hand mit der Handfläche zum Boden gerichtet . Nun bewegen Sie Ihren Unterarm nach oben in Richtung der Schulter . Konzentrieren Sie sich mit Ihrem Unterarmmuskulatur , dies zu tun . Führen die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätze für die anderen Übungen. Sie werden , müssen jedoch ein geringeres Gewicht zu verwenden, wie Sie Ihren Unterarm Muskeln sind kleiner als Ihre Bizeps und Trizeps.
4

Verbrauchen Protein. Eiweiß ist der Lebensmitteltyp, das Muskeln aufbaut , so dass Sie brauchen, um viel Eiweiß essen, wenn Sie größere Waffen zu bekommen. Sie können Ihre Proteinzufuhr mit Proteinpulver zu ergänzen. Um das Beste aus der Protein-Shakes zu bekommen, trinken sie direkt nach dem Training , wenn die Muskelfasern brauchen Protein in Genesung zu unterstützen .


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