Wie lange dauert es, bis zwei Zentimeter auf Your Arms Gewinnen

? Bodybuilder in der Muskel Zeitschriften oder Websites behaupten oft, ihre Arm Spezialisierung Routinen können helfen, Zoll auf Ihre Arme in kürzester Zeit zu gewinnen. Aber Sie sollten skeptisch über diese Ansprüche sein . Laut Krafttrainer Charles Poliquin , ist Ihr Arm Größe , um Ihre allgemeine Muskelmasse bezogen , und Sie müssen ungefähr 15 Pfund Muskelmasse für jeden Zentimeter , die Sie auf Ihre Arme gewinnen wollen gewinnen müssen . Es ist schwierig, festzustellen, wie lange es dauern würde, bis 2 Zoll auf Ihre Arme zu gewinnen, aber ein Muskelmasse gewinnt Routine mit zusätzlicher Arbeit auf Ihre Arme sollen Ihnen helfen, Ihren Arm Umfang zu erhöhen . Herauszufinden, Ihre Genetik

Genetische Faktoren wie Ihren Körper-Typ spielen eine Rolle bei der Bestimmung Ihrer Größe Arm . Zum Beispiel, wenn Sie ein ectomorph mit langen faden Muskeln, und finden es schwierig, Gewicht oder Muskelmasse zu gewinnen , es würde Sie viel länger dauern, bis Sie Ihren Arm Größe zu erhöhen als eine mesomorph oder Endomorph . Mesomorphs sind athletisch und kräftig gebaut und die Muskeln leicht . Endomorphs sind rund und die Muskeln schnell , obwohl der Muskel mit leicht zu gewinnen Fett abgedeckt .
You Must Get Bigger

Basis Ihre Muskel - Aufbauprogramm auf Multi-Joint- Verbindung Übungen, die Ihre wichtigsten Muskeln gezielt und gleichzeitig Arbeits sekundären Muskeln. Zum Beispiel die Langhantel Bankdrücken arbeitet die Brust, vordere Deltamuskel und Trizeps. Langhantel umgebogenen - Reihen -und Pull- ups arbeiten Sie Ihren oberen Rücken und Bizeps. Militärmaschinentreffen Sie Ihre Schultern und Trizeps und Kniebeugen arbeiten Quadrizeps , Po und Oberschenkel . Trainieren Sie drei Tage pro Woche mit schweren Gewichten für drei bis fünf Gruppen von sechs bis 12 Wiederholungen.
Trizeps To Die For

Ihr Trizeps machen etwa zwei Drittel der Oberarme , und Sie sollten sie intensiv arbeiten, um größere Waffen zu bauen. Zwei Masse-Aufbau Trizeps -Übungen sind engem Griff Bankdrücken und Bar Dips. Dazu die enge Bankdrücken , verwenden Sie den Griff mit den Händen etwa 10 Zentimeter auseinander und betonen Ihre Trizeps durch enge halten , um Ihren Körper, wie Sie die Bar senken. Bei der Durchführung von Dips, Trizeps zu betonen , indem Sie Ihren Körper aufrecht . Isolieren Sie Ihre Trizeps mit liegend Trizeps -Erweiterungen auch als Schädel Brecher .
Arbeiten den Bizeps

nach Übung Physiologe Chad Waterbury, wie Bizeps sind entworfen, um mit den Unterarmen arbeiten und oberen Rücken, reagieren sie besser zu Übungen, die gleichzeitig fordern alle drei Muskeln . Drei solche Übungen sind neutral Griff Klimmzüge mit einem Doppel-D- Anhang, Klimmzüge oder Reverse - Griff Klimmzüge und Reverse -Grip- Langhantel Rudern vorgebeugt . Bei der Durchführung von umgebogenen Reihen , halten Sie Ihren Körper fast parallel zum Boden mit gebeugten Knien und geradem Rücken . Verwenden Sie ein Gewicht, dass Sie die Übung mit der richtigen Technik zu tun , und drücken Sie Ihre Bizeps , wie Sie die Leiste, um Ihre untere Brust ziehen kann.
Arms Shock and Awe

ein Ober ist ein Paar von Back- to-Back- Übungen ohne Pause zwischen den Sätzen . Es erhöht Ihre Trainingsintensität und bietet Ihrem Bizeps und Trizeps mit einem anderen wachstumsfördernde Impulse. Zum Beispiel haben Schädel Brecher für Trizeps , unmittelbar gefolgt mit Langhantelcurls für den Bizeps . Seien Sie für 90 Sekunden und wiederholen Sie dann die beiden Übungen drei Mal für vier Sätze . Nach einer Zwei-Minuten- Ruhe, machen noch vier Sätze von Super , Trizeps Pushdowns Paarung mit Sitz Hantel locken .
Train Hard , Intelligente trainieren

Durchführung einer Ganzkörper-Workout , machen Sie Ihre Muskelmassegewinnt Routine zusammen mit Trizeps und Bizeps Übungen zweimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen . Nach einem Aufwärmsatz mit einem leichten Gewicht , verwenden Sie schwere Gewichte für drei Gruppen von sechs bis 12 Wiederholungen pro Übung . Steigern Sie Ihr Gewicht , wenn Sie 12 Wiederholungen machen kann. Mit Körpergewicht Übungen wie Dips und Klimmzüge , fügen Widerstand durch das Anbringen eines Gewichts auf eine Tauchband , oder ein Trainingspartner Ort eine Hantel zwischen gekreuzten Knöcheln. Ständig anspruchsvolle Ihre Muskeln mit erhöhten Belastungen induziert Wachstum. Sie Ihren Arm nur am dritten Tag Supersatz -Training. Ausreichende Ruhezeiten zwischen den Trainingseinheiten ist unerlässlich. Ihre Muskeln wachsen am Ruhetag weg von der Turnhalle. Verbringen mehr Tage in der Turnhalle machen nicht Ihre Arme schneller wachsen.


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