Wie auf Kreuzheben Breathe

Das Kreuzheben ist eine ausgezeichnete Übung , weil es den ganzen Körper , vor allem die stabilisierenden Muskeln im Rücken . Dies ist zusätzlich zu den zahlreichen anderen Vorteile, die es bietet , wie erhöhte Greifkraft und eine kleinere Wahrscheinlichkeit einer Verletzung als einige andere Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken . Während Sie tun müssen, um , wie Sie das Gewicht und Ihren Körper zu verorten zu konzentrieren, müssen Sie auch auf Ihre Atmung , die eine häufig übersehen wird , aber immer noch wichtiger Bestandteil der Kreuzheben zu konzentrieren. Einloggen Anleitung vor der Bar unten
1

Bend- und sich selbst in die Position Kreuzheben , mit geradem Rücken und Arme.
2

Atmen Sie tief in sich zu engagieren Ihre Bauchmuskeln von innen , die helfen, halten Sie Ihren Rücken gerade , indem wir Ihnen eine Firma wird , engagiert Kern.

3 halten Sie den Atem durch den ersten Teil des Aufzugs . Dies ist der Teil des Aufzugs , wo Sie mit Ihren Schultern und Rücken , aber bevor Sie Ihre Beine zu engagieren.
4

Exhale , sobald Sie mit den Beinen zu heben beginnen . Atmen Sie nicht den ganzen Weg , wenn. Vielmehr langsam ausatmen , wie Sie weiter zu heben.
5

Lassen Sie Ihren Atem in einem " Zischen " , wenn Sie den Knackpunkt , dem letzten Teil des Aufstiegs ist , rechts, bevor Sie drücken erreichen Sie Ihre Gesäßmuskulaturund führen Sie die Bewegung . Dies gibt Ihnen den Schwung müssen Sie durch die schwierigste Teil des Aufzugs zu bekommen.


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