Wie Gewicht sofort Gewinnen
Gewicht Trainingsgeräte Brauchen
Scale
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Schritt auf einer Skala , sich wiegen und nehmen Sie Ihre Startgewicht. Wiegen Sie sich am selben Tag einmal pro Woche. Wie Sie durch die Wochen Fortschritte , werden Sie in der Lage, Ihre Gewichtszunahme zu überwachen.
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Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen. Verwenden Sie einen Online-Rechner oder Smartphone -Anwendung, die Ihre aktuelle Körpergewicht und typische Aktivität verwendet, um abzuschätzen, wie viele Kalorien Ihr Körper nutzt .
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Verbrauchen 500 mehr Kalorien als Sie brennen jeden Tag . Überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr und Anpassungen vornehmen, um Ihre Essgewohnheiten wie nötig. Der American Council on Exercise empfiehlt essen drei große Hauptmahlzeiten und Snacks rund um Kart um den ganzen Tag zwischen den Mahlzeiten konsumieren. Durch die in 500 mehr Kalorien als Sie brennen jeden Tag , werden Sie einen Kalorienüberschuss zu schaffen und Gewichtszunahme in gesundem Maße .
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Heben Sie Gewichte 4 Tage pro Woche . Montags und donnerstags , konzentrieren sich auf den Rücken , Beine und Bizeps. Dienstags und freitags, entwickeln Sie Ihre Brust, Schultern und Trizeps.
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Komplette 6 bis 8 Übungen während jeder Sitzung Gewichtheben . Für Ihren Rücken, Beine und Bizeps , komplette Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Wadenheben , Latziehen , Klimmzüge , Zeilen und Bizeps-Curls . Für Ihre Brust, Schultern und Trizeps, Brust drückt nicht , Liegestütze , Brust fliegt , Schulterdrücken , Seith , Trizeps- Erweiterungen und Trizeps- Pushdowns .
6 Führen Sie jede Übung mit einem Volumen von 4 Sätze 6 bis 12 Wiederholungen jeder , Ruhe 1 bis 3 Minuten zwischen jedem Satz .
[Wie Gewicht sofort Gewinnen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033269.html ]