Wie man Gewicht auf den Hüften & hinzufügen Arsch

Es gibt keinen Weg , um die Bereiche , die Sie auf Körperfett Ziel setzen , so dass zusätzliches Gewicht auf den Hüften und Po erfordert die Teilnahme an einem häufigen und aggressive Trainingsprogramm , das entworfen, um Muskeln aufzubauen. Muskelaufbau auftritt, wenn Sie konsequent und Zug bei hoher Lautstärke zu gewichten. Da Sie Interesse an bestimmten Bereichen sind, sollten Schwerpunkt auf Übungen, die die Hüften und Po zu entwickeln. Wie viel Gewicht , die Sie hinzufügen , hängt von einer Vielzahl von Faktoren, von denen einige außerhalb Ihrer Kontrolle , wie Körper-Typ und Genetik. Allerdings können beide Männer und Frauen signifikante muscle.Things Sie
Freie Gewichte
anzeigen Weitere Anweisungen
1

Gewicht Zug 3 Tage pro Woche Brauchen hinzufügen. Muskelaufbau erfordert häufige Training, aber es muss bis 48 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten sein, also herauszufinden, montags, mittwochs und freitags oder dienstags, donnerstags und samstags. Nach wie einen Zeitplan gibt Ihrem Körper etwas Zeit, um zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.
2

komplette Krafttraining Übungen, die die Hüften und Po -Bereich abzielen. Übungen , die diese Bereiche gezielt einzubeziehen Hip -Erweiterung, die während der Kniebeugen erreicht wird , Beinpresse , Ausfallschritte und Step- Ups. Verwenden Sie die richtige Technik für jede Übung .
3

Holen Sie sich in die richtige Position für Kniebeugen , indem Sie eine Langhantel auf der Rückseite Ihrer Schultern. Stellen Sie Ihre Füße so , dass sie schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie und schieben Sie den Po zurück auf in die Hocke zu senken unten, unten weiter , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
4

sich für die Beinpresse , indem Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander zu setzen die Beinpresse -Plattform. Beugen Sie die Knie , bis die Plattform parallel zu den Oberschenkeln wird und dann erweitern Sie die Knie wieder in die Ausgangsposition.
5

Ausfallschritte durchführen , indem sie einen großen Schritt nach vorn mit einem Fuß und dann direkt eine Senkung der hintere Knie nach unten auf den Boden. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie auf der anderen Bein.
6

komplette Schritt -ups durch Stehen vor einem Schnellkraftfeldund die Intensivierung der auf sie mit einem Bein. Fahren Sie das Knie des anderen Beines bis zur Brust . Bewahren Sie die Original Bein auf dem Feld und füllen Sie alle Wiederholungen für dieses Bein vor dem Wechsel zu dem anderen Bein.
7

Führen Sie jede Übung mit einem Volumen , das den Muskelaufbau anregt. Jede Übung sollte vier bis sechs Sätze von sechs bis 12 Wiederholungen je abgeschlossen sein. Lassen Sie 1-3 Minuten Pause zwischen jedem Satz und Bewegung.
8

Verwenden Sie eine entsprechende Menge an Gewicht für jede Übung . Sie sollten nur in der Lage, sechs bis 12 Wiederholungen abzuschließen. Wenn Sie nicht auf sechs zu erreichen oder sind in der Lage, mehr als 12 abzuschließen, Anpassungen vornehmen, um das Gewicht Sie wie nötig sind .


[Wie man Gewicht auf den Hüften & hinzufügen Arsch: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033270.html ]